Popcorn și pierderea în greutate
Cand vine vorba de snacking, popcornul nu este la fel de popular ca alte tratamente sarate si crocante, cum ar fi chipsuri de cartofi, potrivit Centrului de Resurse pentru Marketing Agricol. Dar, ca un boabe întregi, face o opțiune mai gustoasă de gustare și poate fi benefică pentru cei care încearcă să piardă în greutate, atâta timp cât mâncați cele mai bune opțiuni pentru popcorn. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice dietă cu pierdere în greutate.
Umplerea popcornului cu aer în aer face o gustare bună atunci când încercați să slăbiți. (Imagine: WiroKlyngz / iStock / Getty Images)Snacking și pierdere în greutate
Snacking-ul poate ajuta sau vă poate afecta eforturile de scădere în greutate, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul American Dietetic Association din 2011. Snacking nu este neapărat un lucru rău atunci când încercați să pierdeți în greutate, dar oamenii fac adesea alegeri slabe la gustare. Ca și boabe întregi, popcornul vă oferă o alegere sensibilă, dar satisfăcătoare atunci când urmați o dietă cu pierdere în greutate. Gustări sănătoase, cum ar fi popcornul, ajuta la controlul foametei pentru a ajuta la prevenirea supraalimentării la următoarea masă și la creșterea calității nutriționale globale a alimentației dumneavoastră.
Popcorn Nutriție
Unele tipuri de popcorn sunt mult mai mari în calorii decât altele. Când vine vorba de pierderea în greutate, consumul de cea mai mică variantă de calorii a unui produs alimentar este înțelept. Pentru o marcă, o porție de 1 cupă de 94 de procente de popcorn cu microunde fără grăsime are 20 de calorii, în timp ce aceeași porție de popcorn cu ceai și porumb cu microunde are 33 de calorii, dar calorii variază între 20 și 40 pe cană, alege. Popcornul cu aer aruncat este puțin mai mare în calorii decât soiurile fără grăsimi cu microunde, cu 31 de calorii pe cană, dar este, de asemenea, fără sodiu.
Caloriile de popcorn cu pungi variază, variind de la 37 de calorii într-o ceașcă de popcorn ușor sărate la 91 de calorii într-o ceașcă de popcorn cu brânză. La fel ca soiurile cu microunde, popcornul în săculeț este mai mare în sodiu și, uneori, în grăsime, decât în aer.
Dacă te duci la filme, poate doriți să săriți popcorn toate împreună. În funcție de teatru, caloriile variază de la 25 de calorii la 60 de calorii pe cană - o pungă mică conține până la 11 cești. Cinematograful popcorn este, de asemenea, bogat în sodiu și grăsimi, chiar și fără untul adăugat.
Beneficiile fibrei
Popcornul este o sursă bună de fibre, cu 1 gram pe cană. Fibrele sunt un tip de carbohidrați pe care corpul nu le poate digera pe deplin. Se adaugă în vrac produsele alimentare, care vă ajută să vă umpleți. Fiberul încetinește de asemenea digestia, deci vă simțiți mai mult. Adulții au nevoie de 21 până la 38 de grame de fibre pe zi, în funcție de vârstă și sex. Un studiu din 2015 publicat în Annals of Internal Medicine a constatat că oamenii au reușit să piardă în greutate prin creșterea aportului lor zilnic la o medie de 19 grame de fibre pe zi. Popcorn vă poate ajuta să vă îndepliniți necesitățile zilnice de fibre pentru a promova scăderea în greutate.
Popcorn pentru pierderea în greutate
Gustările calorice ar trebui menținute la un nivel scăzut, mai ales când încercați să scăpați în greutate. Academia de Nutriție și Dietetică sugerează o gamă de 100 de calorii la 300 de calorii pentru o gustare. Popcorn are puține calorii într-o porție mare, ceea ce înseamnă că primești un bang mare pentru calorii tale. În funcție de numărul de calorii pe care le consumați în timpul gustării, puteți avea între 3 și 10 cești de popcorn cu aer. Schimbarea unei mâncăruri cu gustări calde de mare pentru popcornul cu aer prins salvează calorii și vă ajută să pierdeți în greutate. De exemplu, dacă ați consumat trei cești de popcorn cu aer prins de două ori pe săptămână, în loc de 3 cești de popcorn cu pâine în formă de brânză. ați salva 18.720 de calorii pe parcursul unui an, ceea ce vă poate ajuta să pierdeți mai mult de 5 kilograme.
Cu toate acestea, în timp ce popcornul este o opțiune de gustare cu conținut scăzut de calorii, exagerarea acestuia și consumul de mai multe calorii decât corpul are nevoie, indiferent de locul în care acesta provine, vă va împiedica pierderea în greutate.
Adăugarea de aromă
Prea mult sodiu din dieta dvs. vă poate determina să rețineți lichide, ceea ce poate afecta numerele de pe scară și poate duce la frustrarea eforturilor dvs. de scădere în greutate. Pentru a limita tentația varietăților sărate de microunde din popcorn, folosiți condimente pentru a aroma floricelele popcorn. Sprângeți puțină condimente Cajun pentru câteva lovituri sau scorțișoară pentru o dulceată dulceață. O mică brânză de parmezan adaugă o senzație de sărare la gustul dvs. de cereale integrale, dar cu mai puțin sodiu decât sarea.
