Planul Dietei slabe a omului
Mâncarea sănătoasă poate fi potrivită pentru bugetul cuiva, chiar și pentru cel sărac. Șaizeci și două de procente dintre cumpărători cred că alimentele sănătoase sunt prea scumpe, potrivit lui SelectMyPlate.gov, însă înlocuirea gustărilor dvs. nesănătoase, cum ar fi chipsuri sau biscuiți, cu o servire sănătoasă de fructe sau legume, vă poate economisi 2 cenți pe porție. Poate că nu sună prea mult, dar împreună cu alte sfaturi de economisire a costurilor pentru o alimentație sănătoasă, cele 2 cenți se pot adăuga.
Cineva pe cale să mănânce orez brun aburit. (Imagine: Tomophafan / iStock / Getty Images)Conserve, proaspete sau congelate
O dietă sănătoasă ar trebui să includă 2 1/2 căni de legume și 2 cesti de fructe pe zi. Mancând numai fructe și legume proaspete pot sparge banca, amestecând astfel unele fructe și legume conservate și congelate pentru a vă ajuta să economisiți. Conservele și înghețatele fructe și legume sunt colectate și ambalate imediat, ceea ce îi ajută să-și păstreze valoarea nutrițională. Căutați legume fără sămânță sau sodiu și fructe fără zahăr. Când cumpărați proaspete, cumpărați ce este în sezon pentru a menține costurile în jos. Puteți, de asemenea, verifica piețele locale ale fermierilor pentru produse ieftine și proaspete.
Umpleți pe cereale integrale
Schimbați boabele rafinate pentru boabe întregi și puteți mânca mai puțin. Fibrele din bobul integral sunt saturate, menținându-vă senzația de plin mai mult după ce mâncați. Cerealele integrale ajută bugetul și talia. Pentru o bună stare de sănătate, MyPlate recomandă cel puțin jumătate din porții dvs. de cereale să fie cereale integrale. Puteți, de asemenea, economisi bani pe cereale prin cumpărarea brandurilor magazin sau cumpărarea în vrac. Păstrați orezul brun, pastele de grâu integral, făina de ovăz și făina de grâu integral, în recipiente etanșe, pentru a le menține proaspete. Puteți chiar îngheța boabele gătite timp de până la șase luni.
Proteine, mai mult decât carnea
Carnea vă poate sufla bugetul, dar puteți satisface nevoile de proteine fără să consumați carne în fiecare zi. Fasole, ouă și conserve de pește sunt toate mai puțin costisitoare, surse sănătoase de proteine. Faceți un burrito de fasole sau adăugați conserve de somon la salată. Puteți să vă întindeți carnea amestecând-o cu alte alimente, cum ar fi o prăjitură de legume sau cartofi și tocană de morcovi. La fel ca cerealele, puteți cumpăra și carnea în vrac pentru a economisi bani. Când ajungeți acasă din magazin, împărțiți carnea în porții individuale și îngheți ceea ce nu veți mânca în ziua următoare sau două.
Do-It-Yourself lactate
Majoritatea adulților au nevoie de trei porții de produse lactate pe zi. Căutați soiuri cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi pentru a economisi calorii. Este posibil să puteți economisi bani pe produse lactate, inclusiv lapte și brânză, cumpărați dimensiuni mai mari, dar trebuie să verificați prețul unitar pentru a compara costurile, spune MyPlate.gov. Prețul unitar vă oferă prețul unui produs alimentar per uncie sau kilogram. Alegeți alimentele dvs. lactate cu cel mai mic preț unitar pentru a obține cea mai mare valoare pentru banii dvs..
Săracul omului
Un plan alimentar sănătos pentru o dietă săracă ar trebui să includă trei mese, fiecare având aceeași dimensiune, plus o gustare. Pentru micul dejun, toastul întreg de grâu cu ouă fierte, un iaurt fără grăsimi și o banană sunt sănătoase și ieftine. La masa de prânz, vă puteți bucura de ton conservat pe verdeață proaspătă, însoțită de morcovi tăiați și fasole de rinichi și serviți cu biscuiți de marcă de conserve întregi și cu conserve de pere, ambalate în suc propriu. O gustare de mijlocul după-amiezii ar putea include brânză cu conținut scăzut de grăsime și un măr proaspăt. O cină sănătoasă pentru dieta ta săracă ar putea include tocană de pui cu cartofi, broccoli congelați și o ceașcă de lapte fără grăsimi.
