Plan de exerciții și o exercițiu de o lună

Există multe planuri de dietă și exerciții fizice, dar rata obezității din Statele Unite este în creștere. Mai mult de două treimi dintre americani sunt supraponderali, potrivit Rețelei de control al greutății. Ați încercat o dietă după o dietă cu un anumit succes, doar pentru a câștiga greutatea înapoi când ați reluat obiceiurile alimentare normale. De data aceasta, dezvoltați un plan de dietă și exercițiu propriu, pe care îl puteți trăi cu ușurință timp de o lună - și când veți vedea rezultatele, veți fi motivați să vă continuați noul stil de viață sănătos.

Faceți-vă propriul program de pierdere în greutate care se potrivește în stilul tău de viață. (Imagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Concentrați-vă pe obiectivele dvs.

Un aspect important al unui plan de dietă și exerciții de o lună este menținerea unui accent sănătos. Principalul motiv pentru care aplicați acest program este de a oferi corpului dvs. cea mai bună lovitură într-o viață lungă și sănătoasă. În fiecare săptămână, setați un gol mic pentru tine. Un kilogram pierdut, încă o plimbare de 15 minute, o masă mai puțin fast-food - toate sunt obiective rezonabile care duc la succesul pe termen lung în ceea ce privește scăderea în greutate și implementarea unui stil de viață sănătos. Revedeți-vă progresul cântând și măsurați-vă în prima zi a noului plan. Urmăriți-vă cu o cântărire săptămânală și reevaluați-vă brațul, pieptul, talia, șoldurile și coapsele. Documentarea progresului vă ajută să vă mențineți în permanență pe parcursul întregii luni.

Este o schimbare a stilului de viață

Planul dvs. de o lună necesită ajustări care se potrivesc stilului dumneavoastră de viață curent și vă permit să faceți mici schimbări de durată. Lucrați la punerea în aplicare a noului plan, făcând mai întâi cele mai ușoare schimbări. În prima săptămână a planului tău nou, sănătos, tăieți dimensiunile porțiilor, beți opt până la 10 pahare de apă pe zi și adăugați 15 minute de exerciții cardiovasculare în fiecare zi. Prin reducerea pur și simplu a consumului de calorii cu 250 de calorii pe zi, veți pierde cu ușurință 1/2 lire sterline pe săptămână.

Planificați exercițiul

În a doua săptămână a noului plan, adăugați activitățile aerobice ușoare la programul dvs. Dacă luați deja câinele la o plimbare, adăugați încă 15 minute la plimbare sau ridicați ritmul pentru a intensifica intensitatea arderii caloriilor. În fiecare săptămână, adăugați încă 15 minute de mers pe jos, de mers cu bicicleta sau de înot la programul zilnic. O plimbare oră de plimbare, de exemplu, arde 297 de calorii, potrivit Societății Americane pentru Cancer. Deoarece o lira este echivalentul a 3.500 de calorii, o plimbare de o ora arde aproximativ 3/4 lire saptamanal.

Începeți să urmăriți caloriile

Începeți să numărați calorii dacă nu pierdeți în greutate în a doua sau a treia săptămână a planului dvs. Nu vă descurajați. Consultați-vă medicul sau dieteticianul și stabiliți-vă obiectivul caloric la o valoare rezonabilă de 1.200-1.500 de calorii pe zi, conform recomandărilor sale. Echilibrează-ți masa conform plăcii de alimentație sănătoasă a Școlii de Sănătate Publică din Harvard. O jumătate din masa trebuie să fie compusă din fructe și legume verzi. Un sfert din masa trebuie să fie proteină cu conținut scăzut de grăsimi. Restul trimestrului ar trebui să fie alcătuit din carbohidrați complexi, cum ar fi orezul brun, cerealele integrale sau cartofii dulci.

Stabiliți obiectivele rezonabile

Multe planuri de dietă nu reușesc deoarece nu doriți să renunțați la alimentele preferate cu calorii ridicate. Concentrați-vă pe moderare în loc de eliminare completă, bucurându-vă de un mic cookie în loc de două cookie-uri mari sau o jumătate de felie de cheesecake în loc de o bucată mare. Înlocuiți gustări și băuturi sănătoase, cu conținut scăzut de calorii sau cu conținut scăzut de grăsimi, pentru alimente prelucrate sau mai puțin nutritive, cum ar fi chipsuri de cartofi sau câteva pahare de vin. Savurați o salată, fructe proaspete, legume sau un sandwich în loc de burger și cartofi prajiti.