O oră de bicicletă Vs. O oră de exerciții de înot
Bicicleta și înotul sunt ambele forme de exerciții aerobice care, în timp, vă pot îmbunătăți sănătatea și fitness-ul. În comparație cu jogging-ul sau alergatul, ciclismul și înotul oferă forme de exerciții relativ reduse. Fiecare formă de exercițiu are efecte diferite asupra corpului dumneavoastră și vă poate afecta motivația în mod diferit. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice nou regim de exerciții fizice.
Înotul desfășoară întregul corp în care ciclismul lucrează mai mult decât picioarele. (Imagine: Stasiek Pytel / iStock / Getty Images)Calorii arse
Numărul de calorii arse într-o oră de ciclism sau de înot va depinde de o serie de factori, inclusiv intensitatea exercițiului și greutatea actuală. O persoană care cântărește 150 lbs. ar arde aproximativ 410 de calorii pe oră de înot de odihnă, dar 682 de calorii într-o oră de înot viguros. Ciclismul la un ritm între 14 și 15,9 mph arde 682 calorii pe oră pentru un motor de 150 lb. persoană, ridicându-se la 1.091 calorii la 20 mph.
Variabila: Greutate
În general, veți arde mai multe calorii cu cât cântăriți mai mult. O ora de inot intr-un ritm indeajuns va arde doar 245 de calorii daca cantati 90 lbs., Dar 791 daca aveti o greutate de 290 kg. Călărind o bicicletă staționară la un nivel de intensitate moderată arde 286 de calorii pentru un 90-lb. persoană, dar 923 de calorii pentru un 290-lb. persoană. Cu toate acestea, trebuie luată în considerare arderea crescută a caloriilor cu o greutate mai mare în raport cu efectul de încetinire a excesului de greutate. Cu cât persoana este mai supraponderală, cu atât este mai puțin probabil să mențină un ritm viguros de înot sau un antrenament intens pentru biciclete pentru o oră întreagă.
Variabilă: intensitate
Ciclismul este, de obicei, mai obositor cu cât mai repede vă deplasați, pe suprafețe aspre și pe teren deluros. Intensitatea unui antrenament de înot variază în funcție de viteza dvs. și de tipul de accident vascular cerebral pe care îl utilizați. Potrivit unui interviu cu profesionistul înotător Sharon Davies, raportat în ziarul britanic "The Daily Mail", un adult mediu va arde 360 de calorii pe oră pentru înot. Fruntea frontală arde o medie de 600 de calorii pe oră, iar lovitura de fluture arde 900 de calorii pe oră pentru același adult mediu.
Acțiuni fizice
Acțiunile fizice, beneficiile și dezavantajele ciclului și înotului sunt diferite. Ciclismul utilizează în principal mușchii din picioare, în timp ce înotul folosește majoritatea grupurilor musculare majore și tonifică întregul tău corp. Înotul este, de asemenea, o formă de exercițiu fără greutate, care poate fi un avantaj și un dezavantaj față de ciclism. Dacă aveți probleme cu articulațiile sau scheletul, înotul oferă o formă de exercițiu în care greutatea dvs. este susținută de apă, reducând tulpina articulației. Cu toate acestea, exercițiul care nu poartă greutatea nu are efectele sportive ale sportului cum ar fi alergarea sau ciclismul.
