Planul de o zi pentru a vă aplatiza burta

Obținerea unei burtă plate ar trebui privită ca un obiectiv pe termen lung care implică o revizuire a stilului de viață. Pierderea unei cantități semnificative de greutate într-o zi nu este posibilă. De asemenea, nu este posibil să se dicteze unde trupurile noastre câștigă și pierd grăsime. Cu toate acestea, dacă aveți doar o ușoară pooch, alimentele pe care le consumați pot face o diferență notabilă în burtă peste noapte. Cu toate acestea, alimentele care, în general, au un aspect mai subțire în altele pot face contrariul pentru dvs. Aflați cum corpul dvs. reacționează la anumite alimente.

Apă (Imagine: moodboard / moodboard / Getty Images)

Evitarea retenției de apă

Păstrarea apei poate adăuga centimetri la talie. Doi vinovăŃi comuni care duc la retenŃia apei sunt deshidratarea și aportul ridicat de sodiu. Când corpurile noastre sunt deshidratate, ele se mențin la apă. Pentru a evita acest lucru, beți suficientă apă: o regulă simplă de urmat este regula "8 cu 8", ceea ce înseamnă că ar trebui să beți 8 oz de apă de opt ori pe zi. Sarea atrage apa in corpul nostru, astfel incat o dieta bogata in sare si sodiu poate face corpul sa redea apa. Potrivit Institutului Național de Inimă, Lung și Sânge, cantitatea de sodiu pe care ar trebui să o consumați pe zi este de 2, 400 miligrame, care este cantitatea într-o singură linguriță de sare.

Evitarea balonării

Pentru a vă smulge burta, este foarte important să evitați balonarea, care este o parte naturală a procesului de digestie care apare atunci când gazele sunt defalcate de corpul vostru. Dar poate fi incomod și inestetic. Aparatele de declanșare a balonării includ consumul de alimente pentru îngrășare, niveluri ridicate de stres, fumatul, sindromul intestinului iritabil, intoleranța la lactoză, boala celiacă și alte probleme gastro-intestinale. Dacă sunteți intolerant la lactoză, evitați produsele lactate. Cei cu boala celiacă ar trebui să evite glutenul. Alimentele obișnuite care pot provoca balonare sunt fasole, broccoli, varză de Bruxelles, varză, conopidă, mere, piersici, pere și salată. Alte lucruri de evitat sunt bomboanele grele, guma de mestecat si toate bauturile carbogazoase.

Ce să mănânce

Deoarece evitați alimentele prelucrate, bogate în grăsimi și greu de digerat, sarcina dvs. este acum să găsiți alimente neprocesate, cu conținut scăzut de grăsimi și ușor de digerat. Potrivit Seattle Cancer Care Alliance, carbohidratii si proteinele sunt mai usor de digerat decat grasimile. Planul dvs. de masă ar trebui să se bazeze pe amidon, fără un conținut ridicat de fibre, cum ar fi cartofii fără piele, pâine albă, banane și o varietate de cereale și cereale cu fibre slabe, cum ar fi crema de orez, orezul umflat și crema de grâu realizată cu apă sau lapte fără lactoză. Proteinele cu conținut scăzut de grăsimi includ albușuri de ou, piept de pui și șuncă slabă.

Pierderea pe termen lung a grăsimilor

Acest mod de a manca nu este ideal pe termen lung. Dacă încercați să vă tăiați burta jos, va trebui să luați mai puține calorii și va fi foarte greu să faceți acest lucru atunci când evitați alimentele bogate în fibre. Aceste alimente, cum ar fi broccoli și salată, sunt voluminoase și se mișcă încet prin sistemul dvs., astfel încât acestea să vă mențină pline pentru mai mult timp pe mai puține calorii. În plus, carbohidrații din cereale integrale, cum ar fi pâinea integrală de grâu, sunt mai sănătoși decât omologii lor albi. Evitând balonul și retenția apei poate reduce abdomenul într-o singură zi, cantitatea de grăsime pe care o puteți pierde peste noapte nu este semnificativă. Pentru a face acest lucru, ar trebui să faceți schimbări pe termen lung pentru un stil de viață sănătos durabil.