Un exercitiu usor cu 31 beneficii dovedite de sanatate si fitness

Ce-ar fi dacă ți-am spus că există un exercițiu care are mai mult de 31 de beneficii majore, inclusiv totul, de la scăderea procentului de grăsime corporală la tonifierea abdomenului, scăderea durerii spatelui și reducerea riscului de atac de cord și accident vascular cerebral?

Plimbarea are mai mult de 31 de beneficii majore (inclusiv reducerea procentului de grăsime corporală și ab-toning). (Imagine: Rawpixel / iStock / GettyImages)

Citește mai mult: 10 Semne Antrenamentul nu funcționează

Cu un număr atât de mare de americani îngrijorați de costul asistenței medicale, acest exercițiu poate influența în mod pozitiv opt din cele 10 cele mai costisitoare condiții de sănătate din SUA (boli cardiace, cancer, BPOC, astm, diabet, osteoporoză, artrită și probleme de spate).

Acest exercițiu va îmbunătăți, de asemenea, starea de spirit, stimularea endorfinelor, reducerea oboselii și scăderea hormonilor de stres.

Mai mult, acest exercițiu este absolut gratuit și nu aveți nevoie de prea mult timp: numai 15-40 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână, vă vor tonifica și tăia corpul, va îmbunătăți considerabil sănătatea și vă pot salva chiar viața.

Unii dintre voi probabil ați ghicit că vorbesc despre mers pe jos!

Cum se compară americanii cu alte națiuni

Într-un studiu publicat în octombrie 2010 în revista "Medicină și știință în sport și exerciții fizice", cercetătorii au folosit pedometre pentru a urmări pașii de 1.136 adulți americani. Ei au descoperit că persoanele care trăiesc în S.U.A. iau mai puține pași decât adulții din Australia, Elveția și Japonia.

• Australienii au primit în medie 9,695 pași pe zi.

• Elveția a avut o medie de 9.650 de pași pe zi.

• Japonezii au avut în medie 7168 pași pe zi.

• Americanii au avut o medie de numai 5117 pași pe zi.

Potrivit CDC, 36% dintre americani sunt obezi, în timp ce un articol din Reuters din 2010 afirmă că "În ultimul deceniu, Australia, Japonia și Elveția au raportat rate de obezitate de 16%, respectiv 3% și 8%".

Citește mai mult: 8 obiceiuri ale oamenilor foarte potriviți

Și nu sunt doar rate mai mici de obezitate; este și speranța de viață mai lungă. După cum a raportat un articol din CNN 2013, datele din 2011 arată că 27 de țări (inclusiv cei care se deplasează zilnic în Australia, Elveția și Japonia!) Au speranța de viață mai mare la naștere decât Statele Unite.

Echipa LIVESTRONG.COM a creat acest infographic tipăribil și afișabil pentru a vă reaminti toate motivele pentru care ar trebui să mergeți:

Iată câteva dintre beneficiile dovedite pentru sănătate ale mersului pe jos. (Imagine: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

Iată 31 dintre beneficiile dovedite de sănătate ale mersului pe jos

• Îmbunătățește neurotransmițătorii stimulând starea de spirit și reduce cortizolul hormonului de stres, vă ajută să vă simțiți mai puțin anxios sau trist.

• Poate duce la o viață mai lungă. Cercetarea de la Universitatea din Michigan Medical School si Administratia Veteranilor Ann Arbor Healthcare System spune ca cei care isi exercita in mod regulat in anii 50 si 60 sunt cu 35 la suta mai putin probabil sa moara in urmatorii opt ani decat omologii lor care nu se plimba.

• Reduce durerea și rigiditatea genunchiului prin menținerea articulațiilor lubrifiate.

• Reduce riscul de fracturi. Un spital Brigham si Femei, Boston, studiul femeilor aflate in postmenopauza a descoperit ca 30 de minute de mers pe jos in fiecare zi a redus riscul de fracturi de sold cu 40 la suta.

• Reduce riscul de accident vascular cerebral al femeilor cu 20% atunci când merg pe jos 30 de minute pe zi - cu 40% atunci când accelerează ritmul - potrivit cercetătorilor de la Școala Harvard de Sănătate Publică din Boston.

• Îmbunătățește endorfinele, scade stresul, oboseala și furia în 10 minute și scade tensiunea arterială cu cinci puncte.

• Reduce riscul glaucomului prin reducerea presiunii din interiorul ochiului, ceea ce scade șansele dumneavoastră de apariție a glaucomului, potrivit Fundației Arthritis.

• Poate reduce riscul bolii Alzheimer cu 50% pe parcursul a cinci ani, iar pentru femei, reduce riscul de cancer de colon cu 31%.

• Reduce șansele de a prinde o răceală cu 30-50%.

• Tonifică mușchii abdominali, construiește masa osoasă și reduce riscul de osteoporoză și reduce durerile de spate scăzute cu 40%.

• 54 la suta risc mai mic de atac de cord cu doua pana la patru ore de mers pe jos pe saptamana.

• Cu 30-40% mai puțin risc de boală cardiacă coronariană, cu trei ore de mers pe jos pe săptămână.

• 54 la suta rate mai mici de deces pentru diabetici de tip 2, care merg de trei-patru ore pe saptamana.

• Ajută la prevenirea și gestionarea artritei.

Mersul pe jos poate scădea greutatea corporală, BMI, procentul de grăsime corporală și circumferința taliei. (Imagine: Lordn / iStock / GettyImages)

În raportul său intitulat "Beneficiile mersului regulat pentru sănătate, bunăstare și mediu" (vă recomandăm să citiți întregul raport!), Organizația caritabilă britanică C3 Colaborarea pentru sănătate menționează că mersul pe jos:

• Reduce greutatea corporală, IMC, procentajul de grăsime corporală și circumferința taliei și mărește rezistența musculară.

• Crește colesterolul HDL ("bun").

• Reduce în mod semnificativ riscul de apariție a diabetului de tip 2.

• Sporește capacitatea de inimă și respiratorie la adulții cu diabet zaharat de tip 2.

• Reduce simptomele fizice ale anxietății asociate stresului minor.

• Îmbunătățește calitatea somnului și este asociată cu o performanță cognitivă mai bună.

• Crește dimensiunea hipocampului și a cortexului prefrontal, potențial benefic pentru memorie. (Verificați studiul în această privință.)

Cum să începeți

La serviciu, ieșiți afară în timpul pauzei de masă și mergeți timp de 15-40 de minute timp de patru sau cinci zile pe săptămână. Adresați-vă colegilor să ia întâlniri de mers pe jos.

La domiciliu, faceți plimbarea cu familia. Soțul meu și cu mine încercăm să mergem întotdeauna împreună cu câinii noștri timp de 15-20 de minute în fiecare noapte.

La fiecare 10 minute mai mult de mers pe jos într-un ritm decent este de aproximativ 1000 de pași mai mult sau mai mult. Ia-ți un pedometru, harta pe traseul tău pe Loopsul lui LIVESTRONG sau poți descărca o aplicație mobilă gratuită, cum ar fi Every Body Walk !, RunKeeper, Strava (pe care o folosesc) sau MapMyWalk. La fiecare 2.000 de pași (sau aproximativ 20 de minute) va fi de aproximativ o milă. Fiecare mila pe care o vei plimba va arde 65-120 de calorii, in functie de greutatea corporala. Iată mai multe informații despre cum să convertiți kilometrajul și pașii pedometrului în calorii.

Ce am nevoie?

Este o idee minunată să investești într-o pereche de pantofi de susținere concepute în primul rând pentru mersul pe jos. Pantofii de antrenament și de alergare sunt nu concepute pentru mersul pe jos. După cum indică Walking Site-ul, "Un picior al unui walker lovește mai întâi călcâiul și apoi se rostogoleste treptat de la toe-to-toe. Deci, veți avea nevoie de o talpă flexibilă și mai multă îndoire în toe decât un alergător. Ar trebui să fii capabil să răsuciți și să îndoiți zona picioarelor.

Două mărci de pantofi de mers pe jos pe care le-am încercat și am găsit foarte confortabile includ Prospecs (care vin în culori reci prea) și Asics (dacă preferați culori mai neutre).