Un mare răspuns Cât timp pot fi în siguranță în ritmul meu cardiac maxim?

LIVESTRONG.com seria "Un mare raspuns" iti pune intrebarile de sanatate si de fitness celor mai inteligenti experti din lume.

Depășind 60 până la 80% din ritmul cardiac maxim vă determină să pierdeți controlul asupra abilităților motorii fine și complexe. (Imagine: Getty Images)

"Cât timp poate fi în siguranță la [ritmul maxim al inimii lui?"

-Tiffany Tamm, prin Facebook

Răspunsul

Datorită tipurilor primare de combustibil ars (o combinație de ATP / CP și glicogen), frecvența cardiacă maximă este durabilă numai pentru exploziile scurte de la 10 la 60 de secunde. După aceea, corpul dumneavoastră trebuie să coboare în viteză și să înceapă să ardă mai mult oxigen.

Dar, în loc să vă concentrați asupra timpului în care puteți rămâne la HRmax, vă recomand să vă îndreptați atenția spre problema mai mare, care este cât de repede vă puteți recupera de la exercițiile de intensitate ridicată, chiar și în timpul perioadelor de odihnă din antrenament. Cine recuperează cel mai rapid, câștigă - și trăiește cel mai mult.

Dacă sunteți un atlet competitiv, probabil veți împinge ritmul cardiac mai greu, mai des. Dar totuși, numai în momentul în care vă întoarceți la aproximativ 60 până la 80% HRmax, vă veți redobândi accesul la abilitățile motorii fine și complexe, precum și la funcția cognitivă completă. De aceea, în acest moment, încercați să vă întoarceți după ce ați ajuns la HRMax.

Învață să reactivezi răspunsul de relaxare și recuperare al corpului tău cu aceste sfaturi. Incorporați-le în timpul perioadelor de odihnă ale antrenamentelor la interval.

Tehnici de respirație

Concentrați-vă pe expirarea pe deplin, fără a forța aerul să iasă. Eliberarea presiunii în abdomen vă va ajuta să vă recuperați mai repede.

Imagini mentale

Imaginați-vă o scenă calmantă pentru a vă încetini ritmul cardiac.

Mantras de performanță

Repetați o autoconducere, cum ar fi "focalizare", pentru a atrage atenția asupra sarcinii de recuperare.

Despre Expert

Scott Sonnon este fondatorul programului TACFIT, un sistem de formare care combină intensitatea cu metodele de recuperare a ritmului cardiac. Este expert în arte marțiale, antrenor de fitness și vorbitor de wellness.