No-Carb Headache

Carburile oferă mai mult de jumătate de calorii pentru majoritatea americanilor, mai ales din produse din cereale, legume amidon și zahăr. Acestea servesc ca surse de energie, ajutându-vă la funcționarea creierului și ajutând la performanțele atletice. Reducerea consumului de carbohidrați vă poate ajuta să scăpați în greutate, dar o dietă bogată în carbune poate provoca, de asemenea, efecte secundare, inclusiv dureri de cap.

Drastic eliminarea carbohidratilor din dieta ta poate duce la dureri de cap. (Imagine: Dustin Hardin / iStock / Getty Images)

Arderea carbohidraților la arderea grăsimilor

Dacă ați consumat o dietă bogată în carbohidrați, care corespunde dietei standard americane, corpul dumneavoastră a devenit eficient la utilizarea carbohidraților și a zahărului derivat din digestia lor ca sursă principală de combustibil. Muschii, inima și creierul v-au bazat în principal pe carbohidrați pentru energie, făcându-vă un arzător de zahăr. Dacă eliminați majoritatea carbohidraților din dieta dvs., mergând pe o dietă fără carbohidrați, corpul dumneavoastră va trebui să treacă rapid la folosirea grăsimilor pentru a obține energia de care aveți nevoie. În timpul acestei perioade de tranziție, corpul dumneavoastră nu va putea obține o explozie rapidă de energie pe care o va obține de obicei din carbohidrați. Acesta este motivul pentru care ați putea experimenta temporar oboseală, amețeli sau dureri de cap în primele câteva zile sau săptămâni.

Deshidratare ușoară

Scăderea consumului de carbohidrați este cunoscută ca având un efect diuretic, ceea ce înseamnă că veți pierde apa suplimentară pe care o utilizați pentru a vă menține corpul. Pierderea rapidă în greutate a primelor zile pe o dietă fără carbohidrați se datorează în principal pierderii în greutate în apă și, dacă se întâmplă prea repede, puteți deveni ușor deshidratat. Deshidratarea ușoară care uneori însoțește o dietă fără carbohidrați, mai ales la început, ar putea fi responsabilă pentru durerile de cap.

Retragerea de carbohidrați

Trecerea de la un regim alimentar ridicat la o dietă fără carbohidrați poate provoca, de asemenea, simptome de sevraj. Alimente bogate în carbohidrați cum ar fi pâine, paste, orez, granola, biscuiți, brioșe, băuturi răcoritoare și bomboane pot fi dependente de unele persoane. Dacă aceste alimente erau o mare parte din dieta ta, eliminarea lor curcan rece poate fi dificilă la început. Această perioadă se numește retragere de carbohidrați și poate duce la intenții de poftă de carbohidrați și dureri de cap.

Ameliorarea tranziției

Trecerea de la un regim alimentar înalt la un regim alimentar fără carbohidrați necesită schimbări mari în modul în care organismul dumneavoastră operează. Unii oameni consideră că este mai ușor să reducă treptat aportul lor de carbohidrați până când ajung la ținta dorită de carb. Alții preferă o abordare drastică, făcând trecerea la arderea grasimilor mai rapidă. Oricare ar fi preferința dvs., beți un minim de 64 uncii de apă pe zi și includeți o cantitate mare de grăsimi în alimentația dvs. adăugând unt, ulei, smântână, salată, brânză integrală, avocado și fructe cu coajă lemnoasă. O dietă fără carbohidrați trebuie să fie bogată în grăsimi pentru a vă ajuta să deveniți un arzător de grăsimi și să vă furnizați energia pentru activitățile zilnice.