Fără carbohidrați după masa de prânz
Cheia pentru pierderea in greutate, conform trainerului "Cel mai mare pierdere", Bob Harper, se afla in urma unui set de linii directoare privind dieta. Harper detaliază aceste linii directoare în cartea sa "Regulile tenoase". Una dintre aceste reguli îi sfătuiește pe adepți să-și limiteze aportul de alimente bogate în carbohidrați în a doua jumătate a zilei, iar programul lui Harper este denumit în mod obișnuit prin acest concept: Dieta fără carbohidrați după prânz. Discutați cu medicul înainte de a începe planul, mai ales dacă aveți o afecțiune cronică.
Regulile Skinny ale lui Bob Harper vă permit să mâncați un măr și brânză pentru o gustare după-amiaza. (Imagine: kone / iStock / Getty Images)Instrucțiuni de bază
Pe lângă faptul că mănâncă numai alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi legumele și proteinele slabe după prânz, regulile Harper 20 Skinny instruiesc dietele să consume trei mese și două gustări în fiecare zi, să bea apă înainte de fiecare masă și să includă o sursă de proteine de fiecare dată când mănânci. Evitați toate mâncărurile prajite și fast-food și încorporați zilnic elemente specifice precum fructele de mere și merele. Cartea lui Harper include planuri separate de masă de 30 de zile destinate bărbaților și femeilor, fiecare dintre acestea permițând o masă sărbătorită săptămânal.
Plan de probă pentru mese
O zi obișnuită la Dieta fără carbohidrați după masa de prânz ar putea începe cu un mic dejun de fructe de padure proaspete și iaurt grecesc fără grăsimi asociat cu pâine prăjită de grâu integral, cu o banană dulce. Prânzul ar putea fi o salată de ton roșie fără maioneză, care conține ton conservat de ton, măsline, roșii, căprioare, șobolani tocate, verde cu frunze tocate și paste întregi de grâu. Somon servit cu conopidă, roșii, dovlecel și ardei ar putea fi cină. O probă de dimineață sau o gustare de după-amiază ar putea fi un măr întreg și o uncie de brânză.
Posibile avantaje
"Cei mai mari pierduți", pe care Harper l-au antrenat să-i urmeze planul Skinny Rules, au pierdut cu greutate. Dieta pune accentul pe alimente bogate în fibre, cu conținut scăzut de grăsimi și alimente bogate în nutrienți, precum păsările sărace, fructele de mare, fasole, produse proaspete, fructe cu coajă lemnoasă, cereale integrale, cum ar fi quinoa, produse lactate fără grăsimi și grăsimi sănătoase, cum ar fi ulei de măsline și avocado. Dieterii sunt dotați cu o varietate de planuri specifice de mâncare și rețete care au fiecare 350 de calorii sau mai puțin, ceea ce face simplu să rămână în limitele programului. Un studiu publicat în 2008 în "American Journal of Clinical Nutrition" susține afirmația lui Harper că consumul de proteine mai poate ajuta cu pierderea în greutate.
Potențiale dezavantaje
Limitarea aportului de carbohidrati dupa masa de prânz nu poate fi o strategie eficienta de pierdere a greutatii, a raportat un studiu publicat in "Obezitatea" in 2011. In schimb, cercetatorii au descoperit ca mancarea carbohidratilor zilnic la cina reduce riscul de diabet zaharat. Planul lui Harper nu recomandă un program de exerciții fizice și poate să nu ofere suficiente calorii pentru persoanele fizice active.
