Pierderea musculară la femei peste 50 de ani

Rapoartele nu sunt singurele efecte ale menopauzei pe care femeile cu peste 50 de ani trebuie să le trateze. Pierderea musculară este, de asemenea, un efect secundar comun al menopauzei și îmbătrânirii în general. Desi este obisnuit ca barbatii sa aiba, de asemenea, pierderi musculare dupa varsta de 50 de ani, femeile sunt chiar mai predispuse la scaderi in masa musculara, potrivit Washington University School of Medicine cercetatori.

O femeie de 50 de ani care face yoga pe un covor acasă. (Imagine: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Protein Storage

Femeile de peste 50 de ani sunt mai puțin capabile să stocheze proteine ​​decât bărbații. Potrivit revistei University Newsroom, un studiu din 2008 publicat în "Biblioteca publică a științei (PLoS) One" a constatat că femeile de peste 65 de ani au o capacitate scăzută de a folosi proteine ​​din dieta lor pentru a construi masa musculară în comparație cu bărbații de aceeași vârstă grup. Deși aceste efecte pot să apară mai devreme de vârsta de 65 de ani, cele mai semnificative modificări apar după ce menopauza a început.

Estrogenul

Estrogenul este vinovatul din spatele depozitării scăzute a proteinelor, precum și pierderea mușchilor în general. Femeile cu vârsta peste 50 de ani produc mai puțin estrogen decât femeile mai tinere, din perioada premenopauzei, care contribuie la pierderi semnificative ale masei musculare. Potrivit site-ului Medscape, un studiu publicat in revista "Clinical Science" a demonstrat ca femeile care primesc terapie hormonala dupa ce ajung la menopauza au mai putina pierdere musculara decat cei care nu. Scăderea nivelului de estrogen poate explica, de asemenea, de ce femeile aflate în postmenopauză sunt mai puțin capabile să construiască greutăți în timpul antrenamentului de rezistență.

Mod de viata

Stilul de viață poate juca, de asemenea, un rol în pierderea mușchilor la femeile de peste 50 de ani. Femeile care trăiesc un stil de viață inactiv pot fi mai predispuse la pierderea mușchilor mai târziu în viață. Potrivit Universității din Missouri, studiile sugerează că femeile care se limitează la odihnă în pat sau care trăiesc un stil de viață sedentar pot prezenta un risc crescut de pierdere acută a osului după ce au suferit menopauză. Femeile inactive, care au, de asemenea, niveluri neobișnuit de scăzute de estrogen, prezintă un risc și mai mare de pierdere a mușchilor.

profilaxie

Există două căi principale pe care femeile le pot preveni pierderea accelerată a mușchilor după vârsta de 50 de ani. În primul rând, femeile de toate vârstele ar trebui să se angajeze în mod regulat în rezistență. Tipurile de exerciții de rezistență includ ridicarea greutăților, precum și exerciții precum squats și push-up-uri. În al doilea rând, în conformitate cu Universitatea Washington, femeile de peste 50 de ani ar trebui să fie siguri că vor mânca suficientă proteină, care ajută la construirea musculaturii și la prevenirea pierderii mușchilor. Sursele bune de proteine ​​includ carne, ouă, nuci și pește.