Noduri musculare în spate, care sunt mari și greu să iasă

Nodurile muschilor din spate pot fi dureroase, mai ales daca sunt mari si nu pleaca. Unele noduri pot provoca disconfort ușor, în timp ce altele vă pot afecta capacitatea de a dormi, de a lucra și de a vă mișca. Potrivit unui articol din 2002 publicat în jurnalul "American Family Physician", mai mult de 10% dintre americani suferă de tulburări musculo-scheletice cronice și reprezintă principala cauză a dizabilității la adulții care lucrează. Nodurile musculare, de asemenea numite puncte de declanșare, pot fi prevenite și tratate astfel încât să puteți reveni la o viață fără durere.

Cauza

Punctele de declanșare nu se formează spontan. Cauza exactă a punctelor de declanșare este încă în curs de investigare, dar se acceptă că acestea sunt o reacție la ceva care se întâmplă în corpul vostru. Punctele de declanșare provin de obicei din traume acute sau din microtrauma cronică. Traumatismul acut este o singură situație de șoc la nivelul corpului, cum ar fi să lucrezi incorect, să lucrezi prea mult sau să dormi într-o poziție incomodă. Microtrauma cronică apare într-o perioadă lungă de timp, potențial de a trăi și de a lucra cu o stare proastă, dezechilibre fizice, tulburări musculo-scheletice, stil de viață și factori ocupaționali sau atacuri repetitive de traume acute. Identificarea cauzei unui punct de declanșare vă va ajuta să o eliminați și să o împiedicați să apară din nou.

Asistență profesională

Asistența profesională vă va ajuta să vă abordați nodurile musculare. Medicul dumneavoastră ar trebui să fie primul punct de contact, mai ales dacă aveți dureri severe. Ea vă poate ajuta să investigați și să eliminați cauzele care stau la baza. Consultați un antrenor personal sau un terapeut fizic calificat în mișcare funcțională și exerciții corective. El vă poate ajuta să identificați și să corectați dezechilibrele musculoscheletale care pot agrava nodurile și punctele de declanșare. Un specialist ergonomic vă poate ajuta să aranjați spațiul de birou sau de acasă, astfel încât să evitați mișcări repetitive cum ar fi menținerea telefonului între cap și umăr, întoarcerea constantă a capului într-o direcție sau șederea într-o poziție nesănătoasă.

Tratament

Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă durerea dumneavoastră este debilitantă și vă împiedică să participați la activitățile de zi cu zi. Medicul dvs. va investiga cauzele care stau la baza și poate sugera injecții, împreună cu tehnici speciale de masaj și stretching. Dacă disconfortul dvs. este blând și nu deranjant, metode neinvazive pot fi utilizate pentru a atenua disconfortul de la nodurile musculare și punctele de declanșare. Centrul Medical al Universității din Maryland afirmă că masajul îmbunătățește circulația și ușurează tensiunea, ajutând la readucerea mușchilor afectați la o stare normală. Consultați un terapeut de masaj licențiat sau încercați să vă eliberați singur de punctul de declanșare.

Eliberarea de sine

Bilele de tenis, bilele de golf și bilele moi sunt instrumente eficiente pentru masarea și eliberarea punctelor de declanșare. Stați pe spate cu o bilă aflată sub partea afectată a spatelui și aplicați presiune timp de 30 până la 45 de secunde. Benzi cu două bile împreună dacă aveți dureri pe ambele părți ale spatelui. Plasați bilele pe un perete și înclinați-le în cazul în care întâmpinați dificultăți la pământ. Cilindrii de spumă sunt un alt instrument util pentru eliberarea punctelor de declanșare. Sunt cilindri lungi și buni de spumă pe care stați să aplicați presiunii asupra zonei. Rulați zona timp de una până la două minute, oprindu-vă pe zonele delicate timp de 30 până la 45 de secunde sau până când se relaxează. Metodele de auto-eliberare ar trebui să fie efectuate de una până la două ori pe zi.