Dureri musculare si dureri dupa antrenamente
Tulburările musculare și vânătăile sunt extrem de frecvente efecte secundare ale exercițiilor fizice. În timp ce ambele condiții pot provoca disconfort, ele nu sunt, de obicei, serioase și tind să se vindece fără a fi nevoie de tratament. Cu toate acestea, există anumite lucruri pe care le puteți face pentru a ameliora simptomele și pentru a preveni apariția în primul rând a durerilor și a vânătăi.
O femeie are mușchii inflamați. (Imagine: Martinan / iStock / Getty Images)Dureri musculare
Această afecțiune este denumită și durere musculară cu debut întârziat sau DOMS. De obicei apare 24-48 de ore după un antrenament și poate varia de la ușoară la foarte dureroasă. Cea mai obișnuită cauză a DOMS este suprasolicitarea muschilor, potrivit site-ului Sport Fitness Advisor. Nu este clar de ce provoacă boala, dar presiunea exercitată asupra mușchilor în timp ce acestea sunt extinse - de exemplu atunci când se coboară în jos - este considerată un factor de risc. Daunele provocate temporar celulelor musculare sunt o altă posibilă cauză a DOMS. Când exersați, mușchii muncii susțin lacrimi minuscule, pe care corpul le repară prin pomparea sângelui suplimentar în mușchii afectați, spune Damien Mase, antrenorul și specialistul în nutriție, pe site-ul Muscle and Strength. Acest lucru are ca rezultat creșterea țesuturilor noi și mușchii mai mari, dar pe termen scurt aceste lacrimi și procesul de vindecare pot provoca dureri.
Tratament pentru dureri musculare
Indiferent de cauză, DOMS dispare de obicei fără tratament după câteva zile. Dar aplicarea gheții în zona afectată poate reduce umflarea și, prin urmare, poate ușura durerea și accelera procesul de vindecare. În primele trei zile după apariția leziunii musculare, Medical News Today recomandă aplicarea gheții timp de 20 de minute la fiecare patru până la șase ore. După trei zile, urmați același proces de aplicare, dar schimbați la terapia termică, folosind o sticlă cu apă fierbinte sau un duș cald pentru a vă relaxa mușchii stresați.
Tulburări musculare
Potrivit Academiei Americane de Chirurgie Ortopedica, vânătăi musculare - de asemenea, cunoscut sub numele de contuzii - este una dintre cele mai frecvente leziuni la sportivi care joacă sport de contact. Vânătăile apar de obicei datorită unei lovituri directe, cum ar fi o lovitură sau cădere, care dăunează fibrele musculare și provoacă sângerări în interiorul mușchiului. Cel mai evident simptom este durerea și sensibilitatea în jurul mușchilor răniți, iar pielea poate deveni o culoare albăstrui. De asemenea, puteți prezenta umflături în jurul zonei afectate și mobilitate redusă. Cele mai multe vânătăi musculare se vindecă fără tratament, dar, în unele cazuri, ele pot fi grave și pot avea ca rezultat un mușchi rupt sau os fracturat. Dacă simptomele persistă, consultați-vă medicul pentru un diagnostic complet.
Tratamentul pentru dureri musculare
Pentru primele 24-48 de ore după leziuni, urmați metoda de tratament RICE (odihnă, gheață, compresie și înălțime) pentru a reduce umflarea și controlul sângerării intramusculare, recomandă Academia Americană de Chirurgie Ortopedică. Medicamentele antiinflamatoare și de ameliorare a durerii pot, de asemenea, ajuta. În această perioadă, mențineți mușchii răniți într-o poziție delicată de întindere pentru a preveni ca aceasta să devină rigidă. După câteva zile, de obicei, puteți începe să utilizați terapia termică și reveniți treptat la o activitate normală. Cu toate acestea, în cazul în care vătămarea dvs. este gravă, poate fi cu câteva săptămâni înainte de a începe să faceți exerciții la intensitatea dumneavoastră înainte de vătămare. În acest caz, medicul vă va sfătui cu privire la cel mai bun proces de reabilitare pentru starea dumneavoastră.
