Testarea metabolică pentru pierderea în greutate

Înțelegerea metabolismului este dificilă deoarece este foarte personală. Există formule și moduri de a ghici ce rată de metabolizare poate fi, dar dacă nu faceți efectiv un test metabolic, estimările pot fi inexacte. Prea multe calorii determină creșterea în greutate, dar prea puține pot să încetinească metabolismul și să împiedice pierderea în greutate. Cunoașterea ratei metabolice va ajuta la scăderea în greutate, deoarece vă va ajuta să aflați câte cantități de calorii trebuie să consumați pentru a menține necesarul zilnic de energie fără a trece peste bord.

Definiție

Potrivit Medline Plus, metabolismul se referă la toate procesele fizice și chimice din corp care convertesc sau utilizează energia. Alimentele sunt mult mai mult decât lucrurile delicioase pe care le mâncați; este combustibilul care menține corpul în stare de funcționare. Toate procesele corpului necesită energie, de la digestie, până la pomparea inimii, la respirație. Dacă se consumă prea multă hrană și metabolismul nu poate transforma totul în energie, atunci se depozitează ca grăsime. Dacă consumați mai puțin decât corpul are nevoie, acesta se bazează pe depozitele de grăsimi pentru a compensa restul necesarului de energie.

norme

Rata metabolică bazală sau BMR este numărul minim de calorii pe care organismul trebuie să o funcționeze într-o stare complet odihnă. Aceasta este o măsurătoare de bază, deoarece atunci când adăugați mersul pe jos, mișcarea și activitățile de viață zilnică, această cerință calorică crește. Pentru a calcula o estimare simplă a ceea ce este BMR, înmulțiți greutatea în kilograme cu 10 dacă sunteți femeie și cu 11 dacă sunteți bărbat.

Testarea

Testul metabolic de bază vă va estima BMR și chiar veți adăuga estimări pentru activitățile și activitățile de viață zilnică. Potrivit Northwestern Memorial Hospital, testul implică, de obicei, respirația într-un tub timp de aproximativ 10 minute. Testul calculează cantitatea de oxigen inhalată la cantitatea de dioxid de carbon expirată. Cu cat mai mult oxigen foloseste corpul tau, cu atat mai mare este BMR. În general, vă va spune dacă respectați normele BMR pentru vârsta și sexul dumneavoastră. Dacă metabolismul dvs. scade sub medie, există modalități de creștere a acestuia pentru a ușura scăderea în greutate.

factori

Există mulți factori care influențează cât de repede este metabolismul. Este o concepție greșită că cu cât mai multă grăsime ai, cu atât este mai lent metabolismul. În realitate, cu cât aveți mai multă masă, cu atât este nevoie de mai multă energie pentru ao menține, astfel încât, în general, persoanele mai grele au o BMR puțin mai mare decât persoanele mai subțiri. Cu toate acestea, mușchiul arde mult mai multe calorii în repaus decât grăsimile, astfel încât sportivii vor avea, în general, metabolizări mai mari decât altele. Vârsta și sexul influențează metabolismul. În general, pe măsură ce îmbătrâniți, metabolismul scade.

Creșterea metabolismului

O credință comună este că, prin reducerea drastică a caloriilor, veți pierde în greutate. Cu toate acestea, corpul dumneavoastră are nevoie de alimente pentru a se transforma în energie. Fără alimente adecvate, nivelurile de energie scad, astfel încât metabolismul scade. Puteți pierde în greutate la început, dar este predispus să vină imediat înapoi atunci când o cantitate normală de alimente este consumată, deoarece metabolismul dvs. sa scufundat atât de scăzut. O opțiune mai bună este să mâncați mese mici pe parcursul zilei, astfel încât corpul dumneavoastră să fie alimentat în mod constant și metabolismul să lucreze în mod constant pentru a crea energie. Au un test metabolic pentru a determina BMR și a încerca să consumați cel puțin acea cantitate de calorii zilnic; în acest fel veți fi în continuare în deficit atunci când luați în considerare activitățile zilnice de viață.