Mesomorph Diet & Exercise
Tipul de corp mezomorf este caracterizat de un fizic natural atletic, cu mușchi bine dezvoltați. Dacă aveți acest tip de corp, este posibil să vă puneți ușor pe muschi atunci când ridicați greutățile și găsiți destul de ușor să câștigați și să pierdeți greutatea corporală. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că puteți mânca ceea ce doriți și puteți să vă culcați pe canapea toată ziua. Aveți nevoie de o dietă și un plan de fitness care să vă ajute să evitați creșterea grăsimilor și să vă îmbunătățiți sănătatea.
Omul muscular care face push-up-uri (Imagine: Comstock / Stockbyte / Getty Images)Mese echilibrate
Echilibrul este important pentru mezomorf, care se încadrează între endomorfii și ectomorfii - celelalte două tipuri de corp caracterizat prin excesul de grăsime corporală și, respectiv, slăbiciunea. Dietitianul inregistrat Ryan Andrews de la Precision Nutrition recomanda ca mesomorfii sa urmeze un plan alimentar aproape echilibrat intre cele trei macronutrienti - 40% carbohidrati, 30% proteine si 30% grasimi. La fiecare masă, Andrews recomandă ca bărbații să consume două palme de alimente pe bază de proteine, două pumnii de legume, două bușteni de alimente bogate în carbohidrați și două alimente bogate în grăsimi. Femeile ar trebui să consume jumătate din această sumă la fiecare masă.
Alimente integrale
Mesomorfii pot obține grăsimi mai puțin ușor decât endomorfii, dar mai ușor decât ectomorfii, deci trebuie să-și urmărească aportul de calorii. Asigurați-numără calorii prin alegerea alimentelor întregi peste alimentele procesate, care tind să fie mai densă în nutrienți și mai scăzute în grăsimile, sarea și zahărul nesănătoase. Concentrați-vă pe legumele nectarhice, fructe proaspete, proteine slabe, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi și nuci și semințe.
Proba planurilor de mese
Pentru micul dejun, mesomorfii se pot bucura de o porție de fulgi de ovăz cu fructe de padure proaspete și migdale și un ou. La masa de prânz, o salată mare cu frunze verzi, roșii, castraveți și ciuperci face o bază bună pentru quinoa și fie fasole, fie piept de pui la grătar pentru proteinele slabe. Obțineți grăsimi sănătoase, spălând salata cu ulei de măsline sau topping-ul cu semințe de susan. Cina este usoara: Asociati o portie de proteine slabe, cum ar fi somonul, cu legume savurate si o portie de cereale integrale, cum ar fi orezul brun. Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi din lapte, cum ar fi brânza de vaci asociată cu fructe proaspete, fac o gustare sănătoasă.
Apucând Gym
Asa cum ar trebui sa manance o dieta echilibrata, mesomorfii ar trebui sa se angajeze intr-un regim echilibrat de fitness, incluzand atat cardio cat si pregatirea in greutate, spune Muscle & Strength. Dr. Peter Fong recomandă ca mesomorfii să ridice greutăți moderate până la greutate, pentru a stimula creșterea musculară. Dar Fong avertizează să nu exagerăm. Odată ce mesomorful și-a atins forma fizică ideală, el se poate instrui pentru menținere, spune culturistul competitiv și autorul Lee Hayward. Mesomorfii nu trebuie să facă cardiom ca endomorfii, dar ar trebui să se angajeze în exerciții cardio, cum ar fi alergarea sau ciclismul timp de 35 de minute, trei zile pe săptămână, spune Fong.
