Mesomorfă dietă și pierdere în greutate
Un mezomorf este cineva cu un fizic natural atletic. Un mezomorf tipic este puternic și muscular și consideră că este mai ușor să câștigi masele musculare decât un ectomorf, dar este și mai predispus la creșterea grăsimilor. Prin urmare, o dietă cu pierdere în greutate pentru un mezomorf trebuie să echilibreze cu atenție calorii și macronutrienți pentru a asigura pierderea de grăsimi, păstrând în același timp masa musculară.
O masă de piept de pui la grătar pe o placă portocalie. (Imagine: adlifemarketing / iStock / Getty Images)Calculând caloriile
Pentru a pierde in greutate, trebuie sa mancati mai putin decat consumati, ceea ce inseamna taierea de calorii. Potrivit culturistului si nutritionistului Dr. Layne Norton, mesomorfii au nevoie de mai multe calorii decat endomorfii - care in general au mai putina grasime - dar mai putin de ectomorfii, care au metabolizari mai rapide si isi pierd greutatea mai usor. Înmulțiți greutatea corporală în kilograme cu 15 pentru a afla câte calorii aveți nevoie pentru a menține greutatea. Pentru a pierde in greutate, va trebui sa mananci mai putin de atat.
Standard Mesomorph Diet
Macronutrienții sunt proteine, carbohidrați și grăsimi, iar cele trei sunt necesare pentru o dietă echilibrată. Potrivit nutritionistului sportiv dr. John Berardi, mezomorfii au nevoie de o macrolutrienta echilibrata de aproximativ 30% proteine, 40% carbohidrati si 30% grasimi. Pentru a determina cât de mult din fiecare macronutrient aveți nevoie, stabiliți ce reprezintă 40% și 30% din cantitatea totală de calorii. Proteinele și carbohidrații conțin atât 4 calorii pe gram, deci împărțiți-vă caloricul total de proteine cu 4 pentru a vedea cât de multe grame ai nevoie pe zi, apoi faceți același lucru pentru carbohidrați. Grăsimea are 9 calorii pe gram, deci împărțiți aportul total de calorii din grăsimi cu 9 pentru a-ți elabora grame grase pe zi.
Mesomorph Dieta pentru pierderea in greutate
În timp ce proteina 30%, 40% carbohidrați, 30 recomandări perfecte pentru grăsimi este o orientare destul de standardă mesomorfă, poate necesita unele ameliorări pentru scăderea în greutate. Consultantul nutrițional Ben Cullen sugerează să vă schimbați puțin macronutriența atunci când încercați să pierdeți grăsimea și optați în schimb pentru 30% carbohidrați, 30% grăsimi și 40% proteine.
Plan de probă pentru mese
Urmând scindarea macronutrientă desemnată, fiecare dintre mesele dvs. trebuie să fie compusă din puțin mai puțin de o treime de carbohidrați, puțin sub o treime de grăsime și puțin peste o treime din proteine. Micul dejun ar putea fi ouă amestecate cu somon afumat pentru a avea grijă de proteine și grăsimi, cu pâine prăjită integrală sau un păstăi pentru carbohidrații. Prânzul ar putea fi o coajă de grâu integral sau o pită cu curcan sau șuncă sărată, salată mixtă și o porție de unt sau măsline de migdale, cu o cină de friptură de lămâie suplimentară sau file de cod pentru proteine; orez brun cu sparanghel, ciuperci și ardei pentru carbohidrații; și puțin ulei de măsline pentru grăsime. Orice gustări trebuie să respecte aceleași reguli, dar cu cantități mai mici. Brânza de brânză cu căpșuni și migdale tocate sau un shake de proteine cu o bucată de fructe și o felie de cheddar sunt opțiuni bune.
Considerații, urmărire și ajustări
Puțini oameni se încadrează perfect în categoria mesomorfă și probabil veți fi un amestec de două sau trei tipuri. Prin urmare, folosiți tipul corpului dumneavoastră doar ca îndrumare, sfătuiește Cullen. În timp ce progresați, reduceți greutatea și obțineți mai puține calorii pe care le ardeți zilnic, ceea ce înseamnă că rata de pierdere în greutate poate începe să încetinească, astfel încât este posibil să aveți nevoie să scădeți calorii puțin mai mult. Urmăriți cu atenție alimentele utilizând informațiile tipărite pe etichetele produselor alimentare.
