Meniuri pentru dieta leptină
Dieta Leptina este un program conceput de bord certificate nutritionist Byron J. Richards, fondatorul unei companii supliment numit Resurse Wellness și un expert pe hormonului leptina. Leptina este produsă în magazinele dvs. de grăsimi, iar misiunea ei este să vă semnaleze creierul atunci când ați luat suficientă mâncare. La persoanele obeze, gabaritul leptinei dăunează funcționării, ducând la "rezistență" la leptină și la supraalimentare. Dieta Leptin, apoi, încearcă să-i ajute pe oameni să-și asume aportul alimentar, astfel încât să poată pierde în greutate. Planul este o dietă cu carburi reduse care oferă o varietate de opțiuni de meniu. Discutați cu un medic înainte de a lansa o dietă pentru a vă asigura că este potrivit pentru dumneavoastră.
O salată quinoa este o alegere bună de prânz pe baza dietei Leptin. (Imagine: EzumeImages / iStock / Getty Images)Elementele de bază ale dietei Leptin
Pe site-ul său, Richards prezintă cele cinci reguli ale planului său alimentar. În primul rând, el te dirijează să nu mai mănânci după cină și să termini mesa finală a zilei cu cel puțin trei ore înainte de a merge la culcare. În al doilea rând, spune că să mănânce trei mese pe zi, dar nu gustări. În al treilea rând, el avertizează să nu mănânce mese mari și să se oprească atunci când nu sunteți destul de plini. A patra regulă este de a mânca mereu micul dejun. În cele din urmă, ar trebui să reduceți numărul de carbohidrați pe care îi consumați, dar nu le eliminați complet.
Alimente pentru Leptin Diet
Dieta Leptin vă încurajează să mâncați alimente proaspete, organice ori de câte ori este posibil. Pe această dietă, nici nu numărați în mod religios calorii și nici nu le ignorați complet. Instrucțiunile vă încurajează să vă familiarizați cu numărul de calorii al alimentelor dvs. preferate cu o aplicație sau un instrument online, cum ar fi Baza de Date USDA Nutrient. Păstrați cele trei mese zilnice în intervalul de 400 până la 600 de calorii fiecare.
Dieta propune de asemenea un raport zilnic de macronutrienți de 40% grăsimi, 30% proteine și 30% carbohidrați. Ar trebui să consumați 50 până la 75% din greutatea corporală ideală în grame de proteine pe zi. Dacă, de exemplu, greutatea corporală ideală este de 150 de kilograme, consumați 75 până la 113 grame de proteine în fiecare zi. Pe dieta Leptin, ar trebui să obțineți de asemenea 35-50 grame de fibre zilnice, dintre care unele ar trebui să obțineți prin suplimente.
Absolut nici o gustare nu este permisă în dieta Leptin. Dacă vă înfometați între mese, Richards recomandă să beți băuturi nealterate, cum ar fi ceaiul simplu sau cafeaua, sau apa cu lamaie. Mai bine, păstrați-vă ocupat, departe de alimente, spune el. De asemenea, acesta recomandă direcționarea clară din următoarele: sucuri, inclusiv branduri de dietă; alimente cu îndulcitori artificiali; produse pe bază de soia; și băuturi energizante.
Meniu de mic dejun
Micul dejun pe dieta Leptin este, fără îndoială, cea mai importantă masă a zilei. Această masă ar trebui să includă 20 până la 30 de grame de proteine. Pentru a îndeplini această cerință gravă, ați putea mânca friptura și un ou; un ou amestecat are 6 grame de proteine, în timp ce 3 uncii de rotație de top furnizează 20 de grame. Sau încercați ceva mai ușor ca ovazul cu lapte de migdale și praf de proteine din zer. Pentru un mic dejun în mișcare, bateți unul dintre pâinile aprobate, cum ar fi Lemon Basil, Berry Green sau Coco Spice. Puteți să le preparați cu un amestec de ingrediente proaspete, cum ar fi frunze de busuioc, spanac și măr, plus praf de proteine și un supliment de fibre pe care îl achiziționați prin intermediul site-ului.
Masă de prânz
Salata este o alegere buna de prânz pe baza dietei Leptin. Printre retetele aprobate pe meniu se numara salata de chinoa si linte, salata de quinoa de spanac de afine, salata de crab, salata de linte calda si salata prcnita de sfecl si varza de capra. Quinoa și linte sunt alegeri deosebit de inteligente pentru vegetarieni preocupați de obținerea de proteine suficiente în dieta Leptin, care se sprijină pe proteinele pe bază de animale. O ceașcă de quinoa gătită furnizează 8 grame de proteine, în timp ce o ceașcă de linte gătită oferă aproape 18 de grame. Adăugați o porție de supă la masa de prânz, cum ar fi borscht de tomate sau butterut de squash, pentru o masă mult mai satisfăcătoare.
Meniul pentru cină
Carnea de pui, friptura, somonul si fructele de mare constituie majoritatea optiunilor de meniu pentru cina pe dieta Leptin, insotite de legume nesfarsite. antreuri aprobate includ orez de nucă de cocos cu crevete la gratar, chiftele de pui cu salsa de cireșe, un burger de curcan, tacos somon, pește tacos la gratar lamaia, burritos friptură, și somon fiert în apă cu salsa de mango. Site-ul web nu enumeră nici o opțiune vegetariană, dar ați putea să înlocuiți proteine pe bază de plante, cum ar fi fasolea, în unele meniuri, cum ar fi chiliile de pui sau să creați burgeri de fasole.
Dacă aveți nevoie de ceva dulce pentru desert, încercați o bucată de fructe proaspete.
