Meniu de mese pentru oboseala suprarenale
Ceea ce mâncați nu afectează numai nivelul de energie, ci și modul în care vă simțiți fizic. În timp ce oboseala suprarenală nu este o condiție medicală recunoscută, o dietă sănătoasă poate ajuta la a face ca acești sentimente să scape de stresul vieții, să se simtă puțin mai bine. Consultați-vă medicul înainte de a efectua modificări în dieta dvs. și discutați despre orice oboseală continuă pentru a exclude o afecțiune medicală.
Cerealele integrale, cum ar fi fulgii de ovăz, vă oferă corpului o sursă constantă de energie. (Imagine: Magone / iStock / Getty Images)Dieta pentru oboseala suprarenale
Ca o afecțiune medicală nerecunoscută, nu există un tratament real pentru sindromul oboselii suprarenale. Cu toate acestea, recomandările de dietă recomandate de AdrenalFatigue.org ar aduce beneficii oricărei persoane care dorește să facă alegeri bune pentru o sănătate mai bună și mai multă energie. Orientările sugerează că mâncați trei mese împrăștiate uniform pe tot parcursul zilei și o gustare în mijlocul amiezii. Fiecare masă trebuie să conțină carbohidrați, proteine și grăsimi pentru a-ți furniza corpului o sursă susținută de energie.
De asemenea, se recomandă să mâncați proteine sănătoase, cum ar fi fasole și pește, mai multe cereale integrale și o mulțime de legume viu colorate. De asemenea, liniile directoare sugerează că vă limitați consumul de fructe la micul dejun, datorită efectelor sale asupra nivelurilor de zahăr din sânge.
Opțiuni pentru mic dejun
Alimentația unui mic dejun sănătos oferă corpului dumneavoastră un impuls de energie după o noapte de somn. Un castron de fulgi de ovăz acoperit cu nuci tăiați și scorțișoară cu o ceașcă de lapte fără grăsimi este un mic dejun sănătos, umplut cu substanțe nutritive, corpul tău trebuie să te treacă până la prânz. Un alt mic dejun sănătos ar putea include un recipient de iaurt grecesc fără grăsimi, servit cu două felii de pâine integrală de grâu, acoperită cu unt de arahide.
Opțiuni de prânz
AdrenalFatigue.org sugerează că mâncați prânzul înainte de prânz. Consumul de prânz de trei până la patru ore după micul dejun ajută la menținerea nivelului de energie chiar. Un prânz sănătos ar putea include hummus umplut într-o pita de grâu integral, cu castraveți feliate și ardei serviți cu cuburi de brânză cu conținut scăzut de grăsime și un măr proaspăt sau somon la grătar pe un pat de verdeață de spanac cu ulei de măsline și dressing balsamic servit cu cereale integrale biscuiți și prune proaspete.
Midafternoon Snack
Aproximativ trei până la patru ore după prânz, trebuie să aveți o gustare care să vă ajute să ajungeți în restul zilei. Ca și în cazul meselor, includeți un amestec de carbohidrați, proteine și grăsimi cu gustări. Opțiunile sănătoase includ o mână de nuci și o mână de struguri proaspeți; un castron de supă de legume și fasole; iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsime, acoperit cu mango proaspăt cubat; sau morcovi și țelină și brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
Opțiuni pentru cină
Ar trebui să mănânci cina până la ora 17:00. sau 6 p.m., potrivit AdrenalFatigue.org. O masă sănătoasă și echilibrată a cina pentru a umple magazinele de energie ar putea include o tofu sau o carne de pui și de legume cu carne și broccoli servite cu orez brun. O altă opțiune pentru o cină sănătoasă ar putea include paste de grâu integral, aruncate cu ceapă, ciuperci, ardei, mazăre și rinichi fierte, cu o presară de brânză de parmezan.
