Meniu pentru dieta de 4 zile de Dr. Ian Smith
Dieta de 4 zile nu este de fapt o dietă, conform creatorului său Dr. Ian Smith. Potrivit lui Smith, pierderea medie de greutate este de 10-12 lbs pe lună pe dietă. Majoritatea experților sunt de acord că pierd aproximativ 2 lbs pe săptămână sunt obiective stabile și sănătoase pierdere în greutate. Dieta de 4 zile este împărțită în șapte module, fiecare având o durată de patru zile, informează Academia de Nutriție și Dietetică. Cu excepția primelor două module, cele șapte module nu trebuie urmate în ordine. Înainte de a începe orice plan dietetic, discutați obiectivele privind pierderea în greutate cu un medic și stabiliți dacă dieta de 4 zile este potrivită pentru dumneavoastră.
Un castron mic de iaurt acoperit cu fructe. (Imagine: HandmadePictures / iStock / Getty Images)Modulul de inducție al modulului
Conform cărții lui Smith, "Dieta de 4 zile", scopul modulului de inducție este de a curăța și detoxifia corpul. Dieta trebuie urmată timp de cel puțin patru zile, dar poate dura mai mult. În această perioadă, fructele, legumele cu frunze, legumele non-amidon, fasolea, orezul brun și iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi sunt singurele alimente admise, informează Academia de Nutriție și Dietetică. Carnea, păsările și peștele sunt descurajate în această perioadă. Cartea recomandă mese pentru fiecare zi anume.
Module de tranziție
Potrivit Smith, toate meniurile celor patru zile în timpul modulului de tranziție sunt identice. Alegi alimente de pe o lista importanta de produse alimentare. Puteți mânca mai puțin, dar niciodată mai mult decât alimentele indicate. Sunt permise două cești de cafea cu un pachet de zahăr și cremă pe cană. Legumele incluse în meniu includ 1 c de morcovi brute, 1 c de castraveți, 1 c de fasole gătită, năut, linte sau alte leguminoase. Băile de coacere nu sunt incluse. O salată de mărime medie, cu doar legume, este permisă cu 3 linguri. din pansament fără grăsimi sau fără grăsimi. Fructul include 1 măr, 1 pere, 1 c fructe de padure. Sursele de proteine includ o porție de 4-oz de pește, carne de pui sau curcan cu pielea îndepărtată. Carnea ar trebui să fie la grătar sau coapte și nu prăjit. Smith recomandă cel puțin șase cesti de apă sau mai mult pe zi. Sunt permise două gustări. O listă de gustări este listată în cartea "Dieta de 4 zile", variind de la 1/2 la avocado la 1 ceapă de ciocolată fără grăsime.
Module suplimentare
Fiecare modul suplimentar trebuie urmat timp de patru zile, dar în orice ordine. Progresul proteic permite ouăle amestecate, șuncă de curcan, shake-uri de proteine și un sandwich care include carnea de prânz. Modulul neted vă permite să consumați câteva extra-uri pe care le-ați pierdut, fără a vă overindulge. Printre acestea se numără 2 felii de pizza vegetariană, paste cu sos de roșii, hamburger de 4 oz sau burger de legume sau un hot dog de talie medie, precum și alte mâncăruri tradiționale pe care majoritatea adulților o dedică. Potrivit Smith, acest modul este despre a te bucura de ceea ce mănânci, contorizând fiecare mușcătură. Modulul de împingere revine ușor înapoi la o dietă mai strictă, după indulgențele modulului neted. În cele din urmă, modul de ritm permite dietelor să se relaxeze oarecum cu dieta lor și să se adapteze la obiceiurile alimentare nou formate. Modul final menționat în carte este modulul viguros, în care Smith afirmă că lirurile finale sunt abandonate.
Expert Opinon
Potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică, alimentele sugerate în Dieta de 4 zile sunt hrănitoare, însă este posibil să nu primiți în fiecare zi suficiente calorii, vitamina D sau calciu. Academia de Nutriție și Dietetică sugerează că planul de dietă nu respectă liniile directoare stabilite de Administrația pentru Alimentație și Medicamente din 2005 pentru alți americani. Întâlniți-vă cu un dietetician înregistrat pentru a vă determina nevoile nutriționale și ce parte din Dieta de 4 zile lucrează pentru dvs..
