Meniu pentru o dieta de 1.200 de calorii, de sase saptamani
Începând cu o dieta de șase săptămâni care conține doar 1200 de calorii pe zi, vă veți ajuta să scăpați în greutate. Este important, totuși, să alegeți meniuri care să furnizeze substanțe nutritive adecvate printr-un echilibru de cereale, fructe, legume, proteine slabe și produse lactate sau alte alimente bogate în calciu. O dietă de 1200 de calorii poate să nu fie potrivită pentru bărbați, sportivi, femei însărcinate sau care alăptează sau pentru persoane cu probleme medicale cronice. Nu începeți niciun program de pierdere în greutate până când nu vă consultați medicul.
Un castron mic de ovaz uscat, acoperit cu afine. (Imagine: tycoon751 / iStock / Getty Images)Meniuri pentru micul dejun
Pe o dietă de 1200 de calorii, micul dejun pe fiecare zi al planului dvs. de șase săptămâni ar putea constitui o porție de alimente bogate în carbohidrați, o porție de fructe, o porție de lapte și una de grăsime sănătoasă pentru inimă. Un pahar cu lapte de vaca sau de plante cu un continut scazut sau fara grasime si o jumatate de cana de fulgi de ovăz preparat cu apă și acoperit cu fructe proaspete sau congelate, cum ar fi afinele, și o uncie de nuci prăjiți ar corespunde acestor criterii. Alternativ, ați putea elimina grăsimea care servește la micul dejun și aveți o jumătate de cești de cereale cu conținut scăzut de zahăr, de fibre mari, fructe și lapte sau pâine prăjită de grâu integral, iaurt fără grăsimi și fructe.
Exemplu de meniuri pentru prânz
Planificați prânzul pe o dieta de șase săptămâni, de 1200 de calorii, pentru a include două porții de o proteină slabă și una care servește fiecăruia dintre carbohidrați, fructe, legume și grăsimi. Un exemplu ar putea fi o jumătate de sandwich de grâu întreg, care conține carne de curcan tăiată, cuplată cu o ceașcă de cuburi de fructe proaspete sau felii și o salată verde cu frunze, aruncată cu 1 ceasca de legume crude tocate, cum ar fi roșiile și 2 linguri de pansament cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă preferați, săriți servirea fructelor și măriți carbohidrații la prânz până la două porții. O ceașcă de supă de fasole, pește de ton amestecat cu maioneză cu conținut redus de grăsimi și așezat într-o jumătate de pita de cereale integrale și o ceașcă de bețișoare de legume crude se potrivește cu acest plan de prânz.
Exemplu de meniuri din cină
Organizați-vă mesele pentru a include două porții fiecare dintre carbohidrați, proteine, legume și grăsimi, împreună cu o porție de fructe pentru desert sau trei porții de proteine și câte două de carbohidrați, legume și grăsimi. Pentru prima opțiune de meniu, încercați 2 uncii de friptura macră prăjită, o rolă de cereale integrale, o ceașcă de legume aburite cum ar fi fasole verde acoperită cu nuci prăjiți, o jumătate de ceasca de porumb gătit și bucăți de fructe proaspete, cum ar fi ananasul. O servire de 3 uncii de pui sau tofu fără pată la grătar, 2/3 cești de orez brun, 1 cană de spanac salată cu câteva lingurițe de ulei de măsline și o salată cu pansament fără grăsimi ar putea îndeplini cele de-a doua cerințe privind opțiunile de meniu.
Gustați meniurile de gustări
Includeți cel puțin o gustare pe zi în timpul celor șase săptămâni pe o dietă de 1200 de calorii. Acestea vă vor ajuta să obțineți suficiente calorii și substanțe nutritive în timp ce eliminați foamea și pofta pentru alimente mai puțin nutritive. Alege fructe - fructe întregi cu coaja inclusă, cum ar fi un măr întreg, furnizează fibre care vă pot face să vă simțiți mai plini de timp - produse lactate cu conținut scăzut sau fără grăsimi cum ar fi iaurt sau brânză de vită, floricele popcorn fără ulei sau unt , covrigi sau crackere de cereale integrale. Pentru a satisface un dinte dulce, preparați cacao fierbinte fără zahăr preparat cu apă.
