Planuri de mese pentru dieta ABS pentru femei
"Abs Dieta pentru femei" este o carte de dieta planificat de David Zinczenko, redactor-șef al revistei Men's Health. Dieta este un extras din "The Abs Diet", o carte și un program similar conceput atât pentru bărbați cât și pentru femei. În dieta, Zinczenko recomandă să mănânci o varietate de grăsimi sănătoase și să-ți exersezi în mod regulat pentru a obține un stomac plat, tonifiat. Discutați cu medicul înainte de a încerca programul de dietă, mai ales dacă aveți afecțiuni sau vătămări corporale.
O ouletă legume umplute. (Imagine: fotografiche / iStock / Getty Images)Mic dejun
În timp ce urmați dieta Abs pentru femei, mâncați un mic dejun plin cu proteine slabe, fructe și legume. Ouăle albe vor ajuta la construirea țesutului muscular slab în loc de grăsime din organism. O masă de probă pentru micul dejun poate include o omeletă de ou cu o cantitate mică de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, ardei grași și roșii în interior. Manâncați omletul împreună cu o felie de pâine cu cereale integrale, cu o cantitate mică de unt pe partea de sus, dacă doriți.
Masa de pranz
Stick cu proteine slabe pentru prânz, cum ar fi curcan, pui sau pește. Faceți o salată cu salată de spanac sau romaină, avocado tăiat, mere și felii de curcan sau carne de pui. Se presara o cantitate mică de ulei de măsline și suc de lămâie pe partea de sus în loc de dressing. Stai departe de alimentele bogate în grăsimi saturate, cum ar fi produsele lactate și carnea roșie. Optați, în schimb, pentru produse lactate fără grăsimi și cu conținut scăzut de grăsimi, proteine slabe și surse vegetale de proteine cum ar fi fasole neagră și năut.
Masa de seara
Nu te lăsa la cină. Bucurați-vă de o placă de umplutură cu paste de grâu integral, cu o cantitate mică de sos de roșii și chifteluțe de curcan pentru cină. Se amestecă o cantitate mică de ulei de măsline în sos pentru a ajuta adăuga acizi grași omega-3 la masă, dacă se dorește - uleiul de măsline este o sursă de grăsimi mononesaturate, care este una dintre cele 12 Foods energetic listate în dieta.
gustări
Zinczenko recomandă să mănânce trei mici gustări pline de proteine între mese. Aceste gustări pot include ouă fierte tare, mere cu unt de arahide, iaurt cu nuci și fructe stropite în sau biscuiti din cereale cu felii de avocado. Mâncați o gustare între micul dejun și prânz, o gustare între prânz și cină și o gustare după cină. S-ar putea să fiți mai puțin apt să dorești desert dacă mâncați o gustare nutritivă după cină în loc de o dulce tratație.
