Planuri de mese pentru băieți adolescenți

Băieții adolescenți se confruntă cu o creștere rapidă și o schimbare rapidă, cerându-i să obțină nutrienți adecvați din dieta zilnică. Băieții adolescenți care sunt activi în activități post-școlare, cum ar fi sportul, ar putea avea nevoie de cantități suplimentare de nutrienți, cum ar fi proteinele, pentru a susține creșterea musculaturii. În plus, mănâncă un mic dejun sănătos, un aport caloric adecvat și o gustare sănătoasă va oferi unui băiat adolescentului energia pe care el nu o poate îndeplini sarcini zilnice. Consultați întotdeauna medicul pediatru al copilului înainte de a schimba regimul alimentar.

Băiat adolescent. (Imagine: Jani Bryson / iStock / Getty Images)

Mic dejun

Ou fiert. (Imagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei băiatului unui adolescent. Mâncarea micului dejun în decurs de o oră de la trezire va contribui la aprovizionarea corpului cu energie pentru această zi, precum și la prevenirea consumului de alimente nesănătoase pe parcursul zilei. Un mic dejun sănătos trebuie să constea din cereale integrale, proteine, produse lactate și fructe. Un exemplu de mic dejun sănătos ar fi un castron de cereale integrale, un ou fiert dur, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și o portocală sau un pahar de suc de portocale.

Masa de pranz

Turta sandwich pe pâine integrală de cereale. (Imagine: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images)

Mâncarea unui prânz sănătos îi va da băiețelului dvs. adolescentul combustibil și energie pentru a-și menține performanța pentru activitatea școlară și pentru activitățile de după școală. În plus, va ajuta să-l țineți până la ora cina. Dacă își dă prânzul la școală, poate că îl puteți împiedica să o consumați prea mult, asigurându-vă că mănâncă alimente nutritive. Un exemplu de prânz sănătos pentru adolescent este un sandviș de curcan pe pâine integrală de grâu, miez de morcov și țelină cu dressing ranch cu conținut scăzut de grăsimi, o bucată de fructe și o sticlă de apă sau suc natural de fructe îndulcit.

Masa de seara

Pește și legume. (Imagine: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images)

Cina băiatului dvs. adolescent ar trebui să fie atât de nutritivă, cât și de umplutătoare suficientă pentru ao menține pe deplin în următoarele 12 ore. În plus, atunci când este posibil, mâncarea cina în același timp, în fiecare noapte, îl poate împiedica să ia gustări târzii pe mâncare nesănătoasă. Un exemplu de cină sănătoasă și nutritivă poate include o cantitate de 3 oz. bucată de pește coaptă, două porții de legume aburite, o felie de pâine de grâu sau o rolă de grâu și o sticlă de apă.

gustări

Veggie bastoane. (Imagine: spetnitskaya nadya / iStock / Getty Images)

Frecvența foamei este obișnuită în timpul adolescenței, datorită creșterii cererii organismului dumneavoastră, afirmă KidsHealth.org. Gustările sănătoase, cum ar fi fructele și legumele, vor contribui la menținerea nivelului ridicat al energiei pentru activitățile post-școlare, sport și pentru a-l ține până la cină. Gustările sănătoase includ batoane de legume, cum ar fi țelina și morcovii, înmuiate în pansament cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și apă îmbuteliată.

Recomandare

Obese teen. (Imagine: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Teenage obezitatea este o problemă în creștere, periculoasă, în conformitate cu Orientările dietetice pentru americani din 2010, care recomandă ca un băiat cu vîrsta cuprinsă între paisprezece și optsprezece să consume 2400-2800 calorii dacă este moderat activ. Adolescenții subactiva care nu mănâncă o dietă sănătoasă și nutrițională prezintă un risc mai mare de a deveni obezi. Adolescenții ar trebui să primească cel puțin 60 de minute de activitate fizică în fiecare zi.