Low-Carb mese sănătoase de alegere
Când vine vorba de o alimentație sănătoasă, este ideal să faci majoritatea meselor la domiciliu, unde ai control asupra ingredientelor. Cu toate acestea, atunci când sunteți într-o criză de timp, având o masă înghețată nutritive este o modalitate bună de a rămâne pe drumul cel bun. Asociatia American Diabetes listeaza alegerea sanatoasa ca fiind una dintre cele mai bune optiuni pentru marcile de produse alimentare de inghetate inghetate. Dacă urmăriți un plan de masă cu conținut scăzut de carbohidrați, va trebui să îți potriviți alegerile și, din fericire, Healthy Choice face acest lucru ușor. Trebuie doar să știți ce să căutați.
Nutriția meselor înghețate vă ajută să vă mențineți pe drumul cel bun. (Imagine: BravissimoS / iStock / Getty Images)Găsirea meselor sănătoase cu alegere scăzută a carbohidraților
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați urmăresc, în general, să aibă între cinci și 20 de grame de carbohidrați pe masă, în funcție de dieta zilnică totală. Multe mese sănătoase sunt bogate în carbohidrați și nu vor funcționa pe baza unui plan de alimentație cu conținut scăzut de carbohidrați. De exemplu, ADA menționează Spicy Caribbean Chicken, care conține 52 de grame de carbohidrați. Pentru unii, aceasta este o alocare zilnică întreagă.
Cel mai bun pariu este să utilizați abordarea "carne și legume" atunci când vânezi pentru mese sănătoase cu carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați. Căutați opțiuni care conțin numai proteine slabe și legume nesaturate. Legumele din legume, cum ar fi rădăcinile și tuberculii, conțin un număr mai mare de unități de zahăr, făcându-le mai mari în carbohidrați. De aceea, soiurile Healthy Choice conținând amidon, cum ar fi orezul alb și pastele, ar putea conține mai mulți carbohidrați decât doriți. Legumele fără amidon provin de obicei din partea de înflorire a plantei și au mai puțini carbohidrați. Printre exemple se numără broccoli, sparanghel, conopidă, varză și castraveți.
Cele mai scăzute opțiuni pentru carbohidrați
In timp ce urmeaza un plan de carbohidrati cu continut scazut de carbohidrati, dietele numara de obicei grame totale de carbohidrati, minus fibra, din moment ce fibrele sunt indigestibile. Acest lucru este denumit net carbs. De exemplu, dacă o masă conține 10 grame de carbohidrați totali și 5 grame de fibre, primiți 5 grame de carbohidrați net.
Dacă sunteți în căutarea celor mai scăzute opțiuni de carb, alegeți din câteva mese înghețate, sănătoase, care vin sub 10 carbohidrați net. Puiul la grătar și broccoli Alfredo conține 190 de calorii totale și este bogat în proteine la 27 de grame. Acesta conține 4 grame de carbohidrați net și are un conținut scăzut de grăsimi, care vine la 6 grame. Gratar Pesto & Legume de pui aduce 200 de calorii totale, 27 de grame de proteine, 6 grame de grasime si 6 grame de carbohidrati net.
Alege sub 16 carbohidrati net
Dacă aveți o cameră în rezervă pentru carbohidrați, profitați de opțiunile cu mai puțin de 20 de grame de carbohidrați net, cum ar fi Puiul și legumele de prăjit. Va costa 11 grame de carbohidrati net din banca dvs. de carbohidrati. Veți afla cu mai puțin de 200 de calorii totale și obțineți o porție sănătoasă de proteine la 22 de grame. Puiul si legumele Stir-Fry au si grasimi reduse cu 4 grame.
Multe dintre opțiunile cu conținut scăzut de carbohidrați prezintă pui. Dacă vasele de pui devin plictisitoare, încercați Merlot de carne de vită. Acesta vine la 180 de calorii și conține 15 grame de carbohidrați net, 15 grame de proteine și 4 grame de grăsime.
Faceți-vă propria alegere alternativă sănătoasă
Ca o alternativă, luați o zi în fiecare săptămână când aveți timp suplimentar și pregătiți câteva mese înghețate pentru săptămână. Legumele cu legume proaspete, cu o proteină slabă, cum ar fi piept de pui sau tofu, sunt ușor de abur sau pur și simplu saute, înghețați și reîncălziți în mișcare. Sufletele inimice sunt, de asemenea, ușor de făcut și de a lua împreună atunci când sunt scurte la timp. Combinați stocul de legume cu pui sau altă proteină slabă și alegeți legume, cum ar fi ceapa, țelina și ciupercile din aragazul dvs. lent. În plus, încercați să stashing departe feluri de mâncare pe care le puteți mânca rece, cum ar fi salata de ton, salata de pui la gratar și somon și salata de năut.
