Low-Carb fast-food mic dejun Opțiuni

Cu capse cum ar fi cerealele, clătite și brioșele, micul dejun este deja o masă dură pentru a face carbohidrații săraci. Și când mănânci în deplasare la restaurantele fast-food, e mai dur, dar nu imposibil. Cu puțină planificare și unele modificări, există o serie de opțiuni de mic dejun fast-food cu carbune scăzut, pe care vă puteți bucura. În timp ce elementele se potrivesc planului dvs., multe alimente fast-food sunt alimente prelucrate, așa că, în loc să faceți un mic dejun cu normă întreagă, încercați să faceți o tratare ocazională.

Păstrați-o simplu cu ouăle amestecate pentru un mic dejun fast-food fast-carb. (Imagine: Ryzhkov / iStock / Getty Images)

Du-te cu ouăle

Fie ca acasă sau la un restaurant fast-food, ouăle sunt o alegere bună, deși majoritatea meselor de ou vin cu o varietate de alimente cu conținut ridicat de carbohidrați, cum ar fi biscuiți, clătite sau browns. Pentru a menține carbohidrații scăzută, va trebui să împărțiți alimentele cu carbohidrați mari cu colegii tăi sau să-ți comandi micul dejun de ou fără laturile carb-grele.

Dacă puteți, verificați meniul înainte de a merge. Unele restaurante fast-food oferă un meniu online interactiv care calculează informațiile nutriționale pe baza modificărilor pe care le faceți la masa dumneavoastră. De exemplu, un mic dejun de ouă cu biscuiți, browns și cârnați are 46 de grame de carbohidrați net. Fără biscuiți, această masă are 15 grame de carbohidrați net. Luați și maronii de hash, iar dvs. sunteți la 2 grame de carbohidrați net.

Opțiuni pentru carne

Cârnații, șuncă și șuncă sunt, de asemenea, la micul dejun la multe restaurante fast-food, dar acestea nu sunt întotdeauna carb-free. Unele mărci de carne prelucrate conțin umpluturi și zahăr adăugat și pot avea 1 sau mai multe grame de carbohidrați net pe uncie. Utilizați meniul interactiv, dacă este disponibil la restaurantul dvs. preferat pentru a vă ajuta să estimați cu atenție carbohidrații în masa de mic dejun. Pe un meniu, o porție de slănină, șuncă canadiană sau cârnați are 1 gram de carbohidrat net. Acestea sunt carne prelucrate bogate in grasimi si sare, insa incercati sa va limitati aportul global pentru o sanatate buna.

Modificarea sandwich-urilor de mic dejun fast-food

Convenabilitatea este numele jocului la restaurantele fast-food, care poate fi motivul pentru care majoritatea articolelor de mic dejun sunt sandwich-uri, cu opțiuni de pâine cum ar fi brioșă engleza, biscuiți, tortilla și chiar vafe. Aceste sandvișuri sunt umplute cu ouă, slănină și brânză; pui și brânză; sau ouă, șuncă și legume. Cu pâine, numărul net de carbide variază de la 32 la 50 de grame, dar puteți tăia carbohidrați consumând sandwich-urile fără pâine. În unele cazuri, carbohidrații scad până la 2 grame de carbohidrați net. Desigur, în loc să mănânci pe fugă, poate fi necesar să folosiți un cuțit și o furculiță.

Opțiuni carbohidrați inferiori

Dacă aveți un plan de carburanți mai puțin restricționat - cum ar fi 60 de grame sau mai mult zilnic - alte articole pot funcționa ca atare. Carbohidrații din maronii hash variază, deci veți dori să verificați informațiile nutriționale, dar acestea variază de la 13 până la 24 de grame de carbohidrați net pe porție. Unele burritos pentru micul dejun pot funcționa, de asemenea, cu carbohidrați net de la 24 la 35 de grame. S-ar putea să trebuiască să consumați mai puține carbohidrați în restul zilei, totuși, dacă vă bucurați de una dintre aceste opțiuni cu mai mult carb pentru micul dejun.

Mai multe lanțuri de fast-food oferă, de asemenea, mici cupe de fructe care funcționează bine ca mâncăruri pentru micul dejun, cu 4 până la 8 grame de carbohidrați pe porție.

Ce să beți

Opțiunile de băutură în timp ce vă puteți servi la un restaurant fast-food nu pot fi tot atât de diferite de cele pe care le puteți bea acasă. Apa, desigur, este în mod natural fără carburi și face o alegere bună. Dacă vă bucurați de o băutură caldă cu micul dejun, păstrați-o simplu cu cafea sau ceai și evitați cafeaua de cafea cu zahăr special. Se adaugă jumătate și jumătate sau îndulcitor artificial pentru aromă. Sunt disponibile și versiuni simple cu gheață ale acestor băuturi. Multe restaurante fast-food oferă de asemenea lapte cu conținut scăzut de grăsimi, care are 12 grame de carbohidrați nețabili pe o porție de 8 uncii și ar putea să se încadreze în unele dintre cele mai liberale planuri cu conținut scăzut de carbohidrați