Dieta cu calorii reduse Motive pentru o constipație bruscă
Deși consumați mai puține calorii decât ardeți este o componentă cheie a pierderii în greutate, dietele cu conținut scăzut de calorii pot avea uneori efecte adverse. Împreună cu foamea și pofta, unele tipuri de diete cu conținut scăzut de calorii pot duce la constipație, care apare atunci când aveți mai puțin de trei mișcări intestinale pe săptămână. Modificarea dietă dvs. cu conținut scăzut de calorii poate ajuta la prevenirea sau ameliorarea acestei afecțiuni.
Un fruct fibros, kiwi. (Imagine: iSailorr / iStock / Getty Images)Consumul redus de fibre
Fibrele sunt esențiale pentru menținerea funcției intestinale sănătoase, dar unele diete cu conținut scăzut de calorii pot determina o reducere a consumului total de fibre sau pot limita aportul de alimente bogate în fibre. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, în special, vă poate reduce aportul de fibre și, ulterior, duce la constipație. Un studiu publicat în ediția din februarie 1990 a "Jurnalului Internațional al Obezității" a constatat că adăugarea de fibre la o dietă foarte scăzută de calorii a contribuit la creșterea frecvenței mișcărilor intestinale. Luând un supliment de fibre sau consumând alimente bogate în fibre, cum ar fi legumele, poate ajuta la scăderea constipației pe o dietă cu conținut scăzut de calorii.
Deshidratare
O cauza comuna a constipatiei este deshidratarea, conform National Clearinghouse Boli Digestive. Deoarece apa și alte lichide se adaugă în vrac în scaun și în lichid în tractul intestinal, deshidratarea poate face mai dificilă mișcarea intestinului. În plus, dacă dieta dvs. cu conținut scăzut de calorii include diuretice sau cofeină pentru a reduce foamea, puteți crește riscul de deshidratare datorită excreției mai multor lichide din corpul dumneavoastră. MayoClinic.com recomandă să beți 8 - 9 cești de apă zilnic pentru o hidratare optimă.
Inactivitate fizica
Când vă reduceți drastic aportul de calorii, puteți simți oboseala sau lipsa motivației de a vă exercita. Deși mecanismul exact nu este clar, lipsa activității fizice poate contribui la constipație. Efectuând un efort de a vă antrena sau a crește ușor consumul de calorii, astfel încât să aveți suficientă energie pentru a vă ajuta, puteți ajuta la scăderea constipației pe o dietă cu conținut scăzut de calorii.
cetoza
Dieta cu conținut scăzut de calorii, care provoacă cetooză, o condiție în care corpul dumneavoastră produce cetone pentru energie, poate duce la constipație. Dietele care sunt foarte bogate în grăsimi și au un conținut redus de carbohidrați și proteine sunt cel mai probabil să ducă la cetoză și să ducă la probleme de intestin. Creșterea consumului de carbohidrați poate ajuta la prevenirea constipației legate de cetoză.
