Dieta cu conținut scăzut de calorii pentru energie înaltă
Dacă mâncați prea puțin, faceți alegeri slabe sau nu mâncați destul de des, puteți simți o întârziere a energiei în dieta dvs. de scădere în greutate. Pentru a menține nivelurile de energie pe o dietă cu conținut scăzut de calorii, trebuie să consumați mese bogate în nutrienți pe parcursul zilei. Consultați medicul înainte de a începe o dietă cu pierdere în greutate.
Asigurați-un mic dejun o prioritate în dieta dvs. cu consum redus de calorii și de energie înaltă. (Imagine: GreenArtPhotography / iStock / Getty Images)Cât de mult și ce să mănânce
Nu consumați suficiente calorii pe dieta ta cu conținut scăzut de calorii vă poate lăsa să vă simțiți obosiți, conform Rețelei de Informații Greutate-Control. Nevoile calorice pentru scăderea în greutate variază în funcție de vârstă, sex și nivelul de activitate. În general, o dietă cu conținut scăzut de calorii pentru femei are între 1.000 și 1.200 de calorii pe zi, iar pentru bărbați 1200-1600 de calorii pe zi. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă ajuta să vă determinați nevoile de calorii. Planul dvs. de scădere a greutății ar trebui să includă trei mese care conțin aproximativ același număr de calorii, plus o gustare pentru a menține energia constantă și foame la loc. În plus, mâncați alimente bogate în substanțe nutritive - inclusiv fructe, legume, cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și proteine slabe, cum ar fi fructele de mare, păsările de curte și fasole - atunci când urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii,.
Micul dejun de înaltă calitate
Dacă sunteți în căutarea pentru mai multă energie pe dieta dumneavoastră cu conținut scăzut de calorii, nu treceți peste micul dejun. Mâncarea de mâncare nu numai că oferă corpului dvs. energia de care are nevoie pentru a se ridica și a merge, dar ajută și la combaterea foametei. Carbohidrații sunt sursa preferată de energie a organismului dvs., deci asigurați-vă că vă puteți mânca o masă de mic dejun bogat în carbohidrați. Un mic dejun cu consum redus de cal poate include 1 ceașcă de fulgi de ovăz fierte cu 2 linguri de stafide și patru până la opt jumătăți de pecan și servite cu un singur recipient de iaurt fără grăsimi. Această masă conține între 355 și 400 de calorii.
Pranzul alimentat cu energie electrică
Pentru o energie durabilă, includeți, în cea mai mare parte, carbohidrați complexi - boabe întregi, pâine integrală și paste făinoase, fasole și legume rădăcinoase, cum ar fi cartofii dulci - pe dieta cu conținut scăzut de calorii și cu consum ridicat de energie. O masă de prânz sănătoasă pe planul dvs. de dietă bogată în energie ar putea include 1 până la 2 linguri de humus umplute într-o pita mică de grâu întreg și servită cu 1/2 până la 1 ceașcă de legume tăiate, cum ar fi castraveți, ardei roșii și morcovi, măr și 1 uncie de brânză de mozzarella cu conținut scăzut de grăsimi. Pranzul va da 345 până la 395 de calorii.
Energie de dimineață
O prăjitură între prânz și cină face un bun rapel de energie de dimineață. Limitați gustări la 100 de calorii pentru a vă ajuta să rămâneți în limita bugetului dvs. scăzut de calorii. Opțiunile de gustare cu energie înaltă includ cinci biscuiți cu conținut total de grăsimi întregi, cu 2 lingurițe de unt de arahide, un recipient de grăsimi fără zahăr, un iaurt fără zahăr, o portocală mică cu 1 uncie de brânză nealcoolică, 1 cești de legume amestecate cu o lingură de grăsimi nealcoolice salată de salată și 1 lingură de stafide sau 1 uncie de curcan pe o felie de pâine integrală de grâu.
Cină sănătoasă
În timp ce s-ar putea ca ziua să se termine, este important să mâncați o cină sănătoasă pentru a umple magazinele de energie pentru a doua zi. O cină cu consum redus de calorii ar putea include 3 uncii de somon prăjit cu 1 cești de cartof dulce gătit și 1 până la 1 1/2 cesti de broccoli aburit pentru 375-400 de calorii. Grasimile sănătoase din alimente precum somonul, uleiurile, nucile și semințele oferă de asemenea organismului dumneavoastră energie. Dar, ca sursă concentrată de calorii, grăsimile sănătoase ar trebui consumate în cantități mici.
