Produse alimentare și sucuri cu conținut scăzut de calorii

Înțelegerea care dintre alimentele din fiecare grup de alimente este cea mai mică în calorii pe porție vă poate ajuta să planificați mesele de umplere în timp ce vă aflați pe o dietă cu pierdere în greutate. Alimentele cu conținut ridicat de apă sau fibre tind să fie mai scăzute în calorii pe gram. Legumele non-stricoase au deseori cele mai mici calorii pe gram, dar fructele, cerealele integrale și alimentele cu proteine ​​slabe pot fi, de asemenea, relativ scăzute în calorii.

Salata poate fi o modalitate buna de a se umple fără a consuma multe calorii. (Imagine: Eising / Photodisc / Getty Images)

Fructe si legume

Salata are mai putin de 10 calorii pe cana, iar castravetele, varza, ciupercile crude, telina, ridichile si ardeiul rosu au mai putin de 25 de calorii pe cana. Puteți mânca o ceașcă de squash de vară, conopidă, okra, sparanghel, roșii, napi, varză de Bruxelles, broccoli crud sau muștar gătit sau verde pentru mai puțin de 50 de calorii. O ceașcă de fructe de mare oferă doar 41 de calorii, o ceașcă de pepene are 46 de calorii și o ceașcă de jumătăți de căpșuni conține 49 de calorii. Alte fructe cu mai puțin de 75 de calorii pe cană includ caise, merișoare, mere, piersici, miere, struguri, mure, papaya, nectarine, zmeură, grapefruit, portocale mandarine și ananas.

Lactate și ouă

Produsele lactate și ouăle nu au atât de puține calorii ca și fructele și legumele, dar le puteți include într-o dietă cu conținut scăzut de calorii, atâta timp cât vă vegheați la dimensiunile de servire. Fiecare ou are aproximativ 72 de calorii, la fel ca și o uncie de mozzarella din lapte parțial degresat. Alte produse lactate cu 100 de calorii sau mai puțin pe servire includ iaurtul fără grăsimi fabricat cu îndulcitor artificial, brânză de capră, cheddar, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime, lapte degresat, iaurt grecesc, Brie, brânză americană și Camembert. O porție de brânză este de 1 uncie, o porție de iaurt sau brânză de vaci este de 4 oz și o porție de lapte este de 1 cană.

Cereale și cereale

Cerealele și cerealele au tendința de a fi relativ mai mari în calorii pe servirea unui cești. Tăieturile japoneze soba au 113 calorii pe cană, o ceașcă de bulgur are 151 de calorii și o ceașcă de orez sălbatic are 166 de calorii. Aceeași cantitate de paste de grâu integral, cuscus, fidea de orez, orz sau orez alb oferă mai puțin de 200 de calorii.

Proteine ​​alimentare

O servire de fructe de mare de 3 uncii poate conține mai puțin de 100 de calorii. O porție de stridii conservate are 58 de calorii, o porție de pollock oferă 68 de calorii și o porție de raci fierte are 70 de calorii. Codul are 71 de calorii pe portie, iar peștele are 76 de calorii pe porție. Alte opțiuni de fructe de mare cu conținut scăzut de calorii includ crabul de imitație, creveții, monkfish, pescărușul de portocale, scoici, halibut, crab, știucă și ton conservat. Vegetarienii vor fi bucuroși să afle că o servire de tofu de 3 uncii are aproximativ 63 de calorii, iar tofu exagerat are aproximativ 77 de calorii pe porție. Pentru iubitorii de carne roșie, șunca poate fi la fel de mică ca 77 de calorii pe porție.

Considerații de suc

Sucul nu este cea mai bună alegere pentru băuturi dacă încercați să limitați consumul caloric, dar sucurile de legume au de obicei mai puține calorii decât sucurile de fructe. Sucul de fructe are o cantitate similară de calorii la sifon și adesea conține mai mult sau mai mult zahăr, deși oferă unele vitamine. O ceașcă de suc de mere are aproximativ 128 de calorii, iar aceeași cantitate de suc de portocale oferă aproximativ 112 de calorii. O ceașcă de suc de legume și de legume, în comparație, are doar 53 de calorii.