Proteine cu calorii scăzute pentru femei
Șobolanele de proteine sunt asociate în mod obișnuit cu culturistii, iar unele femei le pot evita pentru că nu doresc să se "îngroape" sau să câștige masa corporală. Cu toate acestea, femeile care doresc sa le incerce, pot facilita pierderea sanatoasa in greutate, mentinerea greutatii, cresterea musculara si imbunatatirea compozitiei corporale.
O proteină pe bază de fructe se agită pe tejghea. (Imagine: tvirbickis / iStock / Getty Images)Proteine Shake Beneficii
Proteina este un nutrient mai sărat decât carbohidrații sau grăsimile. Asta inseamna ca, daca beti in mod regulat shake-uri de proteine cu calorii reduse, puteti consuma mai putine calorii si sa aveti mai putine pofte. Într-un studiu publicat în 2013 în "Nutrition Research", băuturile care conțin 25 de grame de foame de proteină reduse la următoarea masă atât pentru femei cu greutate normală cât și pentru femei supraponderale. De asemenea, shake-urile de proteine furnizează nutrienții necesari pentru a diminua riscurile de pierdere a oaselor și a masei musculare, la care femeile sunt deosebit de susceptibile.
Utilizarea Shakes pentru pierderea în greutate
O modalitate de a pierde in greutate este de a inlocui ocazional shake-urile de proteine pentru mese complete. Deoarece un shake cu calorii scăzute are mai puține calorii decât ar mânca la masă, veți pierde în greutate în timp, consumând în mod constant înlocuitorii de masă. Încercați să înlocuiți o masă în fiecare zi cu un shake. Dieteticienii înregistrați Emily Rubin și endocrinologul Dr. Michael Tamber recomandă folosirea de scuturi care au mai puțin de 200 de calorii și cel puțin 10 grame de proteine.
Rezultatele cercetării
În unele cazuri, dietele care includ shake-uri de proteine cu conținut scăzut de calorii produc rezultate mai bune pentru pierderea în greutate și pentru compoziția corporală decât consumul de alimente întregi. În 2010, "Nutrition Journal" a publicat rezultatele unui studiu în care femeile și bărbații supraponderali au urmat fie o dietă pe bază de proteine pe bază de shake, fie o dietă pe bază de alimente timp de 40 de săptămâni. După perioada de testare, subiecții care au folosit scuturi ca înlocuitori de masă au pierdut mult mai multă greutate și mai mult grăsimi corporale decât subiecții care au redus calorii, dar au mâncat alimente pe bază de alimente.
Scuturați ideile
Pulberea de proteine este o modalitate convenabilă de a obține 10 grame de proteine plus un shake de calorii scăzute, dar nu este singura opțiune. Pentru shake-uri care au mai puțin de 200 de calorii, încercați să amestecați o lingură de praf de proteine din zer cu 1 cești de lapte degresat sau o ceașcă de gheață zdrobită amestecată cu 6 uncii de iaurt grecesc și o banană înghețată. O altă opțiune este o ceașcă de lapte de soia fără zahăr, 1 lingură de unt de arahide și 1 lingură de pulbere de cacao neîndulcită, amestecată cu o mână de gheață zdrobită.
