Alimente cu conținut scăzut de calorii care vă fac să vă simțiți pe deplin
O dietă cu conținut scăzut de calorii poate fi o strategie de succes în ceea ce privește pierderea în greutate, deoarece scăderea în greutate necesită consumarea de calorii mai puține decât cele pe care le consumați. Limitarea consumului de alimente pentru a reduce calorii, cu toate acestea, vă poate lăsa să vă simți foame. Reduceți foamea prin alegerea unor alimente bogate în fibre și bogate în proteine. Rețineți că o dietă echilibrată, care include unele grăsimi sănătoase, este cea mai bună pentru controlul greutății pe termen lung și a sănătății.
adăugați legume la feluri de mâncare pentru a le umple, dar nu prea caloric (Imagine: Thomas Northcut / Digital Vision / Getty Images)Du-te pentru Legume
legumele crude cu scufundări cu conținut scăzut de calorii fac gustări de umplere (Imagine: Ildi_Papp / iStock / Getty Images)Legumele sunt grupul alimentar cu cele mai mici calorii și fundația unei diete hrănitoare cu conținut scăzut de calorii. Conținutul ridicat de apă și fibrele dietetice le fac opțiuni de umplere. Salatele verde pentru un curs principal sau pe o parte vă pot umple fără a oferi multe calorii. Legumele crude cu scufundări cu conținut scăzut de calorii completează gustări și opțiuni de prânz portabile. Legumele fierte în ouă amestecate, o oțet sau burrito mic dejun la micul dejun sau în caserole, sosuri și tocană la cină, pot face masa mai mare fără a adăuga multe calorii, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.
Ajungeți la fructe
alegeți fructe proaspete ca perele peste gustări de calorii mai mari (Imagine: inaquim / iStock / Getty Images)Majoritatea fructelor au calorii scăzute și fibre de înaltă calitate. Păstrați un castron de fructe gata pentru a mânca pe tejghea sau în frigider, astfel încât să ajungeți la fructe în loc de gustări de înaltă calorii, cum ar fi cookie-urile sau chipsurile. Includeți fructe într-o masă pentru a vă reduce calorii din alte surse. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor sugerează să vă serviți mai puțin cereale și să vă umpleți castronul în loc de fructe, ceea ce este mai puțin caloric. Măcinate cu mere sau cu pere cu scorțișoară, salată proaspătă de fructe și piersici la grătar cu suc de portocale și ghimbir sunt idei pentru deserturi care sunt mai scăzute în calorii și mai înalte în fibre decât prăjituri și plăcinte.
Idei fără hrană pentru iaurt
gustare pe iaurt fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsime (Imagine: nensuria / iStock / Getty Images)Un iaurt fără grăsime este o sursă de proteine de înaltă calitate, care este un nutrient suprimător al foametei care întârzie alimentarea de la golirea din stomac, astfel încât să vă simțiți plini de mult timp după o masă. Iaurtul grecesc este mai bogat în proteine decât iaurtul obișnuit, și are o textură mai groasă și cremoasă. Alege iaurt simplu în loc de iaurt aromat îndulcit cu zahăr, care are calorii în plus și fără alți nutrienți. Iaurtul cu fructe și fulgi de ovăz poate fi un mic dejun sau o gustare hrănitoare, cu conținut scăzut de calorii. Mănâncă-l simplu sau utilizați-l ca o baie pentru legume.
Fasole, mazăre și linte
supa de mazăre poate fi umplută (Imagine: martinturzak / iStock / Getty Images)Leguminoasele fierte - fasole, mazăre și linte - sunt hrănitoare și cu conținut scăzut de calorii. O jumătate de cești de leguminoase oferă 100 până la 130 de calorii; 7 până la 9 grame de proteină; și 4 până la 7 grame de fibre dietetice. Ele sunt surse de fier, zinc, potasiu și acid folic. Fasole fasole ca surse de proteine în mâncăruri vegetariene, cum ar fi burritos, salate cu fasole și burgeri de fasole. Sfeclă de lămâie și mazăre completează mese care pot fi scăzute de calorii. Adăugați legume - cum ar fi țelina, ceapa și ceapa - pentru a le face mai mari în fibre și mai multe umpluturi, dar nu mult mai mari în calorii.
