Dieta cu calorii scăzute și dureri de cap

Durerile de cap pot să apară în cazul modificărilor dietetice, mai ales dacă începeți să scăpați în greutate prin tăierea caloriilor - sau a carbohidraților. Cu toate acestea, pierderea în greutate în condiții de siguranță nu trebuie să ducă la efecte secundare neplăcute, cum ar fi durerile de cap. Dacă aveți dureri de cap când urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii, asigurați-vă că beți multă apă și pierdeți greutatea într-un ritm sigur.

O femeie suferă de o durere de cap. (Imagine: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

Zahăr scăzut în sânge și dureri de cap

Lăsând zahărul din sânge să scadă prea mult atunci când urmează diete cu conținut scăzut de calorii - adesea conținând 1000-1200 calorii pe zi pentru femei și 1200-1600 calorii pe zi pentru bărbați - poate duce la dureri de cap. Scăderea zahărului din sânge, care se întâmplă atunci când glucoza este prea mică în sânge, poate să apară dacă renunți la mese pentru a ajunge la alocarea de calorii cu pierdere în greutate. Pentru a ajuta la prevenirea durerilor de cap în timpul pierderii în greutate, mâncați mese regulate și gustări la fiecare câteva ore sau cam asa ceva.

Low-Carb Dieting și dureri de cap

Dieta cu conținut scăzut de calorii care duce la scăderea rapidă în greutate poate provoca dureri de cap - mai ales dacă aportul de carbohidrați este prea mic. Un studiu publicat in 2011 in revista "Nutrition Journal" raporteaza ca simptomele cetozei, care se intampla atunci cand exista o acumulare de produse metabolice denumite cetone in organism dupa descompunerea grasimilor in loc de carbohidrati ca carburant - includ dureri de cap, respiratie urat mirositoare, slabiciune și constipație. Pentru a reduce șansa de a obține o durere de cap în timpul scăderii în greutate, mâncați cel puțin 130 de grame de carbohidrați - care este dieta recomandată sau RDA - zilnic și evitați să pierdeți mai mult de 2 kilograme pe săptămână.

Importanța hidratării

Deoarece deshidratarea contribuie la durerile de cap, beți multă apă atunci când urmați o dietă scăzută în ceea ce privește consumul de calorii, mai ales dacă vă exercitați în mod regulat. Apa de băut, în special înainte de masă, vă ajută să vă umpleți și vă ușurează să vă lipiți de o alocare zilnică redusă a caloriilor. Institutul de Medicină raportează că nivelurile adecvate de administrare sunt de aproximativ 16 cești de apă zilnic pentru bărbați și 11 cești pe zi pentru femei. Aceste cantități includ apă în alte băuturi și alimente. Centrul Medical al Universității din Rochester raportează că aproximativ 80% din consumul de apă provine de la apă și băuturi, iar 20% provin în general din alimente.

Probleme cronice de cefalee

Doar pentru că aveți dureri de cap, nu înseamnă că dieta dvs. este vinovată. Berkeley University Health Services raportează că durerile de cap pot fi, de asemenea, un semn de strângere a mușchilor în gât, declanșate de oboseală, depresie sau stres emoțional. Cu toate acestea, dacă aveți dureri de cap cronice, nu pierdeți mai mult de 2 kilograme pe săptămână și beți multă apă, poate că este timpul să discutați cu medicul dumneavoastră. Deși durerile de cap pot să apară în timpul dietei, durerile de cap cronice care nu pot scădea pot constitui un semn al unei afecțiuni medicale mai grave.