Idei de mâncare cu conținut scăzut de calorii și carbohidrați
O dietă bogată în carbohidrați conține, de obicei, 40% sau mai puține calorii din alimente cum ar fi legumele și fructele din fructe, cerealele, cerealele, pastele, dulciurile, pâinea și orezul, spune Every Diet. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați vă poate ajuta să scăpați în greutate, deoarece limitează grav grupurile de alimente întregi care pot fi o sursă majoră de calorii. Aveți posibilitatea să alegeți din mai multe opțiuni de carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a vă menține calitățile și grăsimile sub control.
Un spanac și ou quiche. (Imagine: tvirbickis / iStock / Getty Images)Egg White Omelets
Ouăle de ou au un conținut redus de calorii și sunt bogate în proteine. De asemenea, ele nu conțin carbohidrați. Scuturați patru albușuri de ou cu spanac, ciuperci și 1 oz. de brânză elvețiană pentru aproximativ 200 de calorii și doar 3,5 g de carbohidrați. Adăugați o jumătate de cană de zmeură pentru a adăuga doar 30 de calorii și 7 g de carbohidrați. Alte alimente cu conținut scăzut de carbohidrați la albușul de ou sunt salsa cu o felie de avocado, somon afumat și brânză topită sau roșii cubulete și brânză feta.
Brânză și brânză și salată de ton
Evitați să cheltuiți banii și să navigați prin meniurile restaurantului, pregătindu-vă un prânz acasă, cu conținut scăzut de carbohidrați și calorii. Asigurați-pinwheels prin rulare 3 oz. de sunca si 1 oz. de brânză în frunze mari romaine și felii pentru doar aproximativ 200 de calorii și 2 g de carbohidrați. Includeți o portocală pentru alte 11 g de carbohidrați și 60 de calorii.
Utilizați frunze de frunze pentru a scoate o salată făcută prin amestecarea împreună 3 oz. tonul ambalat in apa cu 1 lingura. din capre, suc de lamaie, telina tocata si 1 lingura. de iaurt fără grăsimi pentru aproximativ 5 g de carbohidrați și 180 de calorii.
O proteină cu legume
Micul dejun cu consum redus de calorii nu trebuie să includă o mulțime de preparate. De obicei, 3 până la 4 oz. dintr-o proteină slabă la grătar sau prăjită, alături de legumele apoase, fibroase, va veni sub 300 de calorii și 10 g de carbohidrați. Achiziționați o pui de gheață și mâncați pieptul alături de o salată făcută cu o pungă de verdeață pre-spălată, o jumătate de oz. de brânză albastră și balsamică ușoară pentru o cină de 250 de calorii și aproximativ 4 g de carbohidrați. Coaceți 4 oz. de somon sălbatic într-un cuptor de 400 de grade până când se fierbe și se vor bucura cu opt sulițe de sparanghel pentru 250 de calorii și doar 5 g de carbohidrați.
