Pierderea greutății cu fulgi de mat

Cerealele sunt o parte sănătoasă a unui plan de dietă care poate ajuta la scăderea în greutate. Cele mai sănătoase opțiuni sunt făcute din cereale integrale și au un conținut scăzut de grăsimi și zahăr. Desi fulii maturati sunt mai bogati in zahar decat alte cereale si adesea nu sunt considerati alimentari alimentare, ele pot face parte dintr-un plan de slabire sanatoasa. Cerealele cu conținut scăzut de calorii și grăsimi, cum ar fi fulgi frosted, vă pot ajuta să pierdeți în greutate. Adăugarea laptelui fără grăsimi și a adaosurilor sănătoase, cum ar fi fructele proaspete, oferă cereale în vrac, care vă ajută să vă umpleți. Cresterea nivelului de satietate scade poftele de foame, care de multe ori vă ajung la consumul rapid de energie cu conținut ridicat de zahăr și alimente grase cu un conținut ridicat de calorii. Includeți cereale cu fulgi de mată în planul de pierdere în greutate, ca parte a unui regim alimentar sănătos și a unui program de exerciții fizice.

Cerealele cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de calorii vă pot ajuta să pierdeți din greutate. (Imagine: raul taborda / iStock / Getty Images)

Cum să scapi de greutate cu fulgi de cereale

Pasul 1

Mănâncă mărimea recomandată de servire pentru a rămâne în alocația zilnică de calorii. O ceașcă de 3/4 cești de cereale cu fulgi roșii are 110 de calorii, 0g de grăsime, 11g de zahăr, 1g de fibre și 1g de proteine. Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și calorii vă vor ajuta să pierdeți greutatea atâta timp cât consumul zilnic de calorii nu este mai mare decât cel pe care îl ardeți.

Pasul 2

Adăugați lapte degresat la cereale ca o sursă de proteine ​​care vă va ajuta să vă umpleți. Proteina ajută la stabilizarea nivelului zahărului din sânge, împiedicându-vă să consumați prea mult, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. Combinarea carbohidraților cu proteine ​​este recomandată pentru a preveni pofta și pentru a oferi o sursă constantă de energie pentru organism.

Pasul 3

Adăugați fructe proaspete la cereale și lapte. Se taie o banană, se adaugă jumătate de cești de afine sau o mână de stafide la cereale pentru a oferi un factor de umplere, precum și vitamine și minerale esențiale. Fructul are calorii scăzute, lipide și o sursă de antioxidanți care pot ajuta la prevenirea cancerelor și a bolilor de inimă.

Pasul 4

Adăugați nuci tăiate în castronul dvs. de cereale. Nucile sunt o sursă de grăsimi sănătoase care satisfac și împiedică pofta de zahăr. Grasimile sănătoase ajută organismul să absoarbă vitamine, să mențină echilibrul hormonal și să promoveze sănătatea pielii printre alte funcții. Urmați dimensiunile de servire pentru a evita excesul de calorii și grăsimi. Opțiunile sănătoase includ o uncie de migdale alune, pecan, o lingură de unt de arahide sau unt de semințe de floarea-soarelui.

Pasul 5

Mananca fulgi de matura ca o mica parte dintr-un plan de alimentatie sanatoasa. O dietă bine echilibrată ar trebui să se concentreze asupra fructelor, legumelor, proteinelor slabe și a grăsimilor sănătoase. Includeți produse cu fiecare masă împreună cu proteine ​​slabe, cum ar fi pește, curcan sau carne de vită macră, verde cu abur și prăjit, legume cu frunze, cartofi dulci și salate. Printre sursele de proteine ​​non-animale se numără fasole, nuci, linte, tofu și tempeh. Cerealele alternative și alimentele din întregul plan de dietă pentru a asigura varietatea, precum și includerea tuturor substanțelor nutritive esențiale necesare pentru o bună sănătate.

Avertizare

Consultați un specialist în domeniul sănătății înainte de a iniția orice schimbări alimentare care ar putea afecta sănătatea dumneavoastră.