Pierderea in greutate cu Optifast

Optifast este un program supravegheat clinic pentru scăderea în greutate. Potrivit site-ului Optifast, cu acest plan folosiți produsele Optifast pentru înlocuirea integrală sau parțială a meselor. Scottsdale Pierdere în Greutate Center rapoarte că Optifast este o modalitate eficientă de a pierde în greutate, care este ușor de urmat. O dietă de înlocuire a mesei înlocuiește alimentele ambalate pentru cel puțin două mese pe zi. Acest lucru scade consumul de calorii și vă permite să pierdeți în greutate. Dacă preferați să mergeți pe cont propriu și să evitați taxele pentru clinică, Optifast oferă produse online.

Aproape de o femeie care bea un shake de înlocuire a mesei. (Imagine: Alianța Centrală IT / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Achiziționați produsele de care aveți nevoie pentru a porni programul. Începând cu anul 2010, Optifast oferă shake-uri, supe și baruri. Plan de înlocuire a două mese cu produsele Optifast.

Pasul 2

Începeți o revistă alimentară pentru a urmări exercițiile și caloriile zilnice. Acest lucru vă va ajuta să vă monitorizați caloricile în fiecare zi pentru a vă menține pe calea cea bună pentru pierderea în greutate. Inregistrati toate alimentele si exercitiile fizice pentru fiecare zi.

Pasul 3

Beți un shake sau mâncați un bar pentru micul dejun. Shakes au 160 de calorii, potrivit site-ului Optifast. Notați micul dejun în jurnalul dvs..

Pasul 4

Mănâncă o mâncare mică, sănătoasă, dimineața. O gustare ar trebui să constea dintr-o bucată de fructe sau o mână de nuci. Acest lucru va ajuta la reducerea foametei.

Pasul 5

Pregătiți un produs Optifast pentru masa de prânz. Aceasta poate fi supa, un shake sau un snack bar. Dacă este necesar, completați prânzul cu unele legume sau o salată cu pansament cu conținut scăzut de grăsimi.

Pasul 6

Adăugați o gustare la jumătatea amiezii la planul dvs. de dietă. Mananca legume crude, cum ar fi conopida si scaderea calorii, sau gustare pe fructe.

Pasul 7

Găsește o cină regulată, nutritivă. Stick la carne macră, cum ar fi pește sau pui la grătar. Mâncați o mulțime de legume. Includeți alimente bogate în fibre, cum ar fi orezul brun, pentru a vă ajuta să vă umpleți.

Pasul 8

Beți multă apă pe parcursul zilei. Monitorizați aportul de apă în jurnal pentru a vă asigura că beți cel puțin opt pahare.

Pasul 9

Calculați aportul caloric total în fiecare zi. Scăderea scăzută a greutății este cea mai bună metodă de a ajunge la o greutate corespunzătoare. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a determina calorii zilnice adecvate pentru dumneavoastră. De regulă, dacă mâncați în mod normal 2.000 de calorii pe zi, reduceți-vă la 1.500 pentru a pierde 1 sau 2 lb pe săptămână.

Pasul 10

Exercitați șase zile pe săptămână. Aceasta include trei zile de exerciții cardiovasculare, cum ar fi mersul pe jos și trei zile de formare de forță. Alterați zilele. De exemplu, umblați luni, miercuri și vineri și măriți greutatea în zilele libere. Luați întotdeauna o zi liberă să vă odihniți. Notați toată activitatea fizică din jurnalul dvs..

Bacsis

Programele Optifast pot fi mai eficiente dacă se fac într-un mediu clinic. Clinicile care utilizează Optifast vor crea un program potrivit pentru dvs. și nevoile dvs. de scădere în greutate. Dacă sunteți obezi, supravegherea medicală vă va ajuta să scăpați kilograme și să ajungeți la o greutate sănătoasă.

Avertizare

Discutați cu medicul înainte de a începe o dietă Optifast. Acest lucru va determina ca sunteti suficient de sanatosi pentru a pierde in greutate si exercitii fizice. Dacă numărul dvs. de calorii este prea mic, probabil că veți reveni la greutate odată ce ați renunțat la planul Optifast. Încercați să reduceți calorii cu numai 500 pe zi.