Pierderea în greutate cu jogging-ul târziu
Jogging-ul este o formă simplă și flexibilă de exercițiu care necesită puțin în ceea ce privește echipamentul sau facilitățile speciale. În comparație cu alergatul, jogging-ul este mai blând pe genunchi, șolduri și glezne. Jogging-ul vă poate ajuta să pierdeți în greutate, deoarece ardeți mai multe calorii în timpul joggingului decât în timpul sedentar. Regularul de jogging pe timp de noapte va arde un număr semnificativ de calorii. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice nou regim de exerciții fizice.
O femeie alergând noaptea pe un trotuar al orașului. (Imagine: HalfPoint / iStock / Getty Images)Pierdere în greutate
Pentru a pierde in greutate prin pierderea de grasime corporala, va trebui sa consumati mai putine calorii decat corpul dumneavoastra foloseste in timp. Pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime corporală, va trebui să creați un deficit de calorii săptămânal de 3.500 de calorii. Pe parcursul unei săptămâni, aceasta ar putea însemna creșterea activităților dvs. de aerobi pentru a arde o cantitate suplimentară de 500 de calorii zilnic, consumând doar 2000 de calorii. Un deficit zilnic de 500 de calorii ar echivala cu un deficit săptămânal de 3.500 de calorii și o pierdere în greutate de 1 lire.
Caloriile arse jogging
Numărul de calorii pe care le ardeți într-o jogging depinde de o serie de variabile, inclusiv terenul pe care îl conduceți, viteza și greutatea. Jogging-ul în pantă sau pe terenul de rulare va utiliza mai multe calorii pe oră decât jogging-ul pe plat și cu cât veți face mai repede mai multe calorii pe care le veți arde. Grelele joggers ard mai multe calorii pe oră decât aceiași joggers mai ușori cu aceeași viteză. De exemplu, o persoană de 120 de lire sterge 245 calorii pe oră atunci când joghează pe teren la 4 mph. O persoană de 220 de kilograme, pe același teren și cu aceeași viteză, arde 450 de calorii.
Beneficii de jogging de noapte
Jogging-ul târziu pe timp de noapte are dezavantaje de siguranță față de jogging în timpul zilei, dar și anumite beneficii distincte. În ceea ce privește programarea, funcționarea târzie în timpul nopții vă permite să aveți timp nelimitat între sfârșitul unei zile de lucru tipice și ora de culcare. Jogging-ul pentru pierderea în greutate funcționează cel mai bine atunci când ați lucrat în rutina zilnică într-un timp consistent și puteți avea mai multă disponibilitate de a face jogging noaptea decât dimineața înainte de angajamentele zilei. În zonele cu climă caldă, temperaturile pe timp de noapte sunt mai favorabile pentru jogging și veți evita riscurile de arsură sau insolație asociată cu alergarea în timpul zilei.
Dezavantaje ale joggingului de noapte
Cele mai mari dezavantaje ale jogging-ului târziu pe timp de noapte sunt legate de siguranță. Pericolul pentru joggers de la trafic, și de la alte persoane, sunt mai târziu noaptea târziu decât în timpul zilei. Asigurați-vă că șoferii vă pot vedea prin purtarea farurilor, a îmbrăcămintei reflectorizante și a altor lumini mici atașate corpului atunci când alergați în întuneric. Evitați zone urbane pustiite sau slab luminate și luați în considerare efectuarea unui fluier sau a unui spray de piper pentru utilizare dacă este atacat de o altă persoană. O altă considerație este că nivelul de energie va fi probabil amplificat pentru câteva ore după o jogging - dacă faceți puțin timp înainte de culcare, este posibil să aveți dificultăți de a ajunge la culcare.
