Pierderea greutății pe Yaz

Ca majoritatea pilulelor hormonale pentru controlul nașterilor, unele femei găsesc că câștigă în greutate pe Yaz. Cu toate acestea, dovezile că Yaz provoacă în mod direct creșterea în greutate este redusă, iar un studiu publicat în 2008 în "Medicină și știință în sport și exerciții" a constatat că femeile sănătoase și active nu au câștigat în greutate atunci când iau pilule hormonale contraceptive.

O femeie iese afară. (Imagine: pojoslaw / iStock / Getty Images)

Considerații medicale

Unele femei iau Yaz pentru a trata tulburarea disforică premenstruală și acneea. Cu toate acestea, aceste simptome pot fi cauzate de sindromul ovarului polichistic, de o tulburare a sistemului endocrin care poate determina creșterea în greutate. Dacă observați că greșiți brusc - fără a vă schimba dieta sau rutina de fitness - discutați cu medicul dumneavoastră. El te poate examina pentru simptome de tulburare a sistemului endocrin. Unele femei reacționează prost la pilulele anticoncepționale specifice, astfel încât medicul dumneavoastră poate recomanda și trecerea la o altă pastilă.

Rolul dieta

Înainte de a vă angaja într-un plan de pierdere în greutate, aruncați o privire la dieta dumneavoastră. Păstrați un jurnal de produse alimentare pentru a determina cât de multe calorii consumați în fiecare zi, apoi adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă ajuta să calculați câte calorii aveți nevoie la nivelul actual de greutate și de activitate. Tăiați sursele de calorii goale, cum ar fi băuturile zaharoase și gustările cu calorii înalte. Mănâncă fructe de padure, nuci și legume pentru snack-uri în schimb, și să se concentreze pe consumul de mai multe mese mici, cu calorii scăzute pe parcursul zilei pentru a se simți mai plin. Dacă puteți elimina 500 de calorii pe zi din dieta dvs., puteți pierde o lire pe săptămână.

Sănătate exercițiu

Centrele din S.U.A. pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă cel puțin 75 de minute de cardio viguros sau 150 de minute de cardio moderată pe săptămână. Activități cum ar fi alergarea, înotul și săriturile pe o trambulină vă pot ajuta să ardeți calorii, dar dacă nu reduceți calorii din dieta dvs., este posibil să aveți nevoie de mult mai mult exercițiu decât recomandarea CDC. De exemplu, o persoană de 185 de lire va arde 311 calorii pe bicicletă într-un ritm moderat timp de 30 de minute. Veți avea nevoie de 5,5 ore de ciclism pe săptămână pentru a pierde un kilogram dacă nu alimentați.

Creșterea nivelurilor de activitate

Pur și simplu creșterea nivelului de activitate zilnică vă poate ajuta să scăpați în greutate. De exemplu, încercați să faceți ciclism în casa vecinului, în loc să conduceți, și faceți timp pentru a alerga în curtea din spate cu câinii sau copiii dumneavoastră. Când stați la birou și lucrați, faceți pauze la fiecare 30 de minute pentru a vă întinde și a vă plimba. Gătitul vă forțează să vă ridicați și să vă mișcați, iar în picioare sau în picioare, în loc să stați la televizor, puteți arde câteva calorii suplimentare.