Este plimbare 15 minute o zi suficient pentru pierderea in greutate?

Găsirea timpului pentru exerciții de câteva zile pe săptămână nu vă oferă doar șansa de a vă îndepărta de la birou sau de la televizor pentru a vă limpezi mintea. Când exersați frecvent și alegeți activitățile potrivite, veți arde și suficiente calorii pentru a vă ajuta să scăpați. Plimbarea are mai multe beneficii pentru sănătate, dar mersul pe jos timp de 15 minute pe zi este puțin probabil să ducă la o pierdere semnificativă în greutate. Acest antrenament zilnic scurt este, cu toate acestea, mai sănătos decât sedentar.

Plimbările zilnice, cu condiția să fie suficient de lungi, pot contribui la scăderea în greutate. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Evaluați-vă stilul de viață

Este dificil să apreciezi dacă 15 minute de mers pe zi te pot ajuta să pierzi în greutate din mai multe motive. Un număr de alți factori, inclusiv formarea de forță, dieta și stilul tău general de viață, contribuie la arderea suficientelor de calorii pentru a pierde în greutate. Pentru cineva care face exerciții de forță de antrenament, mănâncă sănătoasă și duce o viață activă, mersul pe jos de 15 minute pe zi poate juca un rol în pierderea în greutate. Pentru cineva care este în mare parte sedentar și consumă o dietă bogată în calorii, totuși, plimbările zilnice de 15 minute nu vor fi suficiente pentru a pierde în greutate.

Cincisprezece minute zilnic se scurge

Datorita numarului de factori care joaca un rol in pierderea in greutate, nu este garantat nici un numar magic in ceea ce priveste exercitiile aerobice pentru a va ajuta sa slabiti. Adulții ar trebui să plănuiască să obțină cel puțin 150 de minute de exercițiu aerobic moderat-tempo pe săptămână. Pentru a pierde in greutate, adultii ar trebui in mod normal sa urmareasca 300 de minute de exercitii fizice moderate. Cu condiția să mergeți timp de 15 minute pe zi, veți primi doar 105 de minute de exerciții aerobice până la sfârșitul săptămânii și veți scădea în mod semnificativ față de ghidul de exercițiu.

Chei pentru succes

Dacă programul dvs. este de așa natură încât este imposibil să obțineți mai mult de 15 minute de exerciții pe zi, profitați la maximum de mersul pe jos, păstrând un ritm ridicat. Plimbarea pe o înclinație poate contribui, de asemenea, la o ardere de calorii mai înaltă, la fel ca și utilizarea greutății încheieturii sau gleznei în timpul activității. Pentru a vă maximiza antrenamentul zilnic, luați în considerare adoptarea unei forme mai viguroase de exerciții fizice decât mersul pe jos. Publicațiile Harvard Health Reports notează faptul că mersul pe jos duce la arderea de calorii la doar o fracțiune din ritmul unor astfel de exerciții precum ciclismul și alergarea.

Mers pe jos pentru a vă îmbunătăți sănătatea

Chiar dacă mersul pe jos 15 minute pe zi nu duce la pierderea în greutate, oferă o mulțime de alte beneficii de fitness. Acest antrenament vă poate ajuta să vă mențineți greutatea și este deosebit de important dacă este singura formă de exercițiu pe care îl obțineți. Păstrarea poate, de asemenea, să vă întărească plămânii și inima, să vă diminueze riscul de boli de inimă, să vă întăriți mușchii, să vă îmbunătățiți densitatea osoasă și să eliberați stresul. Dacă este posibil, jonglați-vă programul pentru a permite cel puțin 30 de minute de mers pe zi pentru beneficii sporite pentru sănătate.