Este o exercițiu bun pentru dureri de spate inferioare?

Durerea inferioară a spatelui este cea mai comună incapacitate de muncă. Cele mai multe cazuri dispar după câteva zile - dacă durerea durează mai mult de trei luni, este considerată cronică. Exercițiile cu impact redus, în special mersul pe jos, sunt activități adecvate dacă suferiți de dureri de spate recurente. Însoțiți-vă de mersul pe jos cu exerciții concepute special pentru a îmbunătăți rezistența și flexibilitatea spatelui, pe care le poate recomanda medicul dumneavoastră.

Femeia mers pe jos (Imagine: lzf / iStock / Getty Images)

Beneficii

Plimbarea vă întărește oasele și mușchii, inclusiv cei din picioare, picioare, șolduri și trunchi, împreună cu mușchii spatelui care vă țin în poziție verticală. Întinderea și apoi mersul pe jos vor îmbunătăți flexibilitatea spatelui, gama de mișcare și postura, care pot ajuta la prevenirea unei dureri de spate viitoare sau la reducerea severității acesteia. Plimbarea stimulează, de asemenea, eliberarea de endorfine, care reduce durerile de spate. Încurajarea mersului în rutină vă ajută la îmbunătățirea stabilității coloanei vertebrale. Acest exercițiu vă ajută circulația, ajutând substanțele nutritive din pompă să devină toxine din țesuturi și de scurgere, care vă hrănesc coloana vertebrală.

Siguranță

Dacă suferiți de dureri de spate mai mici, puteți găsi multe tipuri de exerciții care vă vătădă spatele, în special activități cu impact sporit, cum ar fi jogging-ul. Plimbarea este mai puțin intensă decât multe alte forme de exerciții și astfel este mai puțin probabil să vă agraveze starea.

S-ar putea să aveți un anumit disconfort de la mers. Dacă provoacă durere, încercați o altă activitate cu impact redus, cum ar fi înotul, echitatia unei biciclete staționare sau yoga. Purtați doar pe suprafețe plane în timpul vindecării pentru a preveni întinderea spatelui.

Tehnică

Când te plimbi, ține pasul în ritm rapid, dar nu exersezi până la punctul de respirație. Ar trebui să poți purta o conversație fără să te mai agiți de aer. Începeți cu o plimbare lentă de cinci minute și continuați până când mergeți cel puțin 30 de minute sau 2 mile, trei sau patru ori pe săptămână. Mențineți poziția corectă pentru a preveni vătămarea ulterioară a spatelui - utilizați mușchii abdominali pentru a vă sprijini trunchiul și coloana vertebrală, păstrând ușor stomacul și în picioare complet în poziție verticală. Nu te apleca înainte când mergi. Leagă-ți brațele și ține-ți mâinile relaxate. Dacă sunteți pe un treadmill, evitați să utilizați barele de mână, dacă nu aveți nevoie de ele pentru a vă menține soldul.

Alti factori

Asigurați-vă că vă întindeți înainte de a vă exercita. Utilizați tehnici de întindere blând pentru a vă întinde gâtul, brațele, șoldurile, picioarele, hamstrings și glezne. Achiziționați pantofi de mers pe jos care se potrivesc corect Piciorul tău ține corpul aliniat și în echilibru - pantofii necorespunzători pot duce la o postură proastă, tulpină musculară și dureri de spate.