Este mers pe jos 10 Miles pe zi prea mult pentru a pierde in greutate?

Dacă aveți nevoie pentru a pierde în greutate, mersul pe jos poate începe cu siguranta orice program de pierdere în greutate, în special cu 10 mile de ea în fiecare zi. Dacă o plimbare zilnică de fitness ar putea fi împachetată într-o pastilă, ar fi una dintre cele mai populare rețete din lume. Această activitate relativ simplă este cel mai subevaluat exercițiu și totuși una dintre cele mai eficiente. Și, este cel mai bun punct de plecare dacă nu v-ați mutat corect în vremuri.

Vedere laterală a unui cuplu care merge pe plajă. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Beneficii de mers pe jos

Păstrarea se poate face la orice vârstă și beneficiile pot fi resimțite destul de rapid. Menține inima puternică, care scade riscurile pentru bolile cardiovasculare, îmbunătățind în același timp rezistența musculară și rezistența osoasă, conducând în cele din urmă la un risc redus de osteoporoză. Mai mult, atingerea sau menținerea unei greutăți ideale, precum și scăderea tensiunii arteriale și controlul nivelurilor de zahăr din sânge sunt alte efecte care pot fi aduse prin mers. În cel mai scurt timp, somnul poate fi îmbunătățit, ducând la creșterea nivelului de energie.

Plimbare si Pierdere in Greutate

Dacă pierderea în greutate este obiectivul dvs. și ați fost sedentari timp de mulți ani, începerea unui program de mers pe jos este una dintre cele mai bune moduri de a vă deplasa. Mai mult decât atât, în afară de activitatea fizică, schimbările favorabile nutriției individuale joacă un rol important în cât de mult vă pierdeți greutatea. Efectuarea unui efort de deplasare cu 30 de minute în cele mai multe zile va ajuta la accentuarea pierderii în greutate. Rețineți că cele 30 de minute nu trebuie neapărat să se facă într-o singură sesiune completă; acesta poate fi împărțit pe parcursul zilei.

Considerații pentru plimbări și calorii arse

În medie, mersul pe jos de 10 mile poate dura aproximativ 150 de minute atunci când mergeți împreună cu un ritm natural sau rapid. Traseul și mersul pe jos vor dura, de asemenea, mai mult pentru a termina o mila, dar în cele din urmă va arde mai multe calorii. Cât de înalți trebuie să fiți luați în considerare, deoarece lungimea pasului este redusă la persoanele mai scurte, ceea ce face mai greu să meargă la viteze mai mari. În plus, greutatea dvs. va determina, de asemenea, cât de multe calorii totale vor fi arse.

Calorii arse în timpul unei plimbări de 10 mile

Atunci când se uită la cât de mult greutate se pierde atunci când mersul pe jos 10 mile, greutatea reală a persoanei este crucială pentru a determina cantitatea de calorii arse, precum și ritmul. Pentru un bărbat mediu de 5 picioare și 8 inci cântărind 165 de kilograme, numărul aproximativ de calorii arse în timpul unei plimbări pline de viteză la 4 mile pe oră ar fi de 800 până la 900 de calorii dacă cursul era relativ plat, luându-l timp de două ore și jumătate.

Cantitatea de plimbări necesare pentru a pierde în greutate

Dacă aveți timp să faceți plimbări de 10 kilometri pe zi, această sumă este probabil mai mult decât suficientă pentru ca oricine să piardă în greutate, mai ales dacă se fac și modificări nutritive dietetice. Deși drastic pentru cineva care este doar de pornire, trecerea progresiv la 10 mile pe zi poate fi un obiectiv mare pentru a realiza.

Deși Walk BC consideră 12.000 până la 15.000 de pași pe zi, orientarea generală pentru scăderea în greutate, depășind acest lucru, va aduce cu siguranță schimbări asupra scării de greutate.