Este mers pe jos pentru nervul sciatic?

Nervul sciatic poate deveni cu ușurință afectat, ducând la dureri și limitări fizice debilitante. Nervul sciatic curge de la nivelul coloanei vertebrale lombare, prin spatele feselor și pe partea din spate a piciorului și poate fi afectat de o leziune a spatelui inferior sau de inflamația mușchiului piriformis situat în fese. Înțelegerea modului de reintroducere a exercițiilor, cum ar fi mersul în rutina dumneavoastră, vă va ajuta.

Durerea nervului sciatic poate fi atenuată prin mers. (Imagine: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Beneficiile mersului pe jos

Mersul pe jos poate atenua și reduce durerea dumneavoastră sciatică în anumite circumstanțe. Utilizați mersul pe jos ca un exercițiu blând pentru a permite corpului dumneavoastră să se odihnească și să se vindece câteva săptămâni după o vătămare sciatică dacă sunteți obișnuiți cu alergarea sau greutatea antrenamentului. Aveți grijă să vă plimbați pe suprafețe plane cu puțină înclinare sau fără înclinare, cu un ritm lent până la moderat, încetinind imediat dacă simțiți simptome. Opriți dacă simptomele nu se rezolvă în decurs de un minut.

Stretch și odihnă

Dacă suferiți de o leziune acută a nervului sciatic, care are doar câteva zile, se abține de la orice exercițiu și încearcă să mențină doar activitatea normală. Utilizați căldură umedă timp de 15 minute câteodată, de mai multe ori pe zi, pe fese sau pe spate pentru a reduce durerea. Împingeți-vă nervul sciatic, întinzându-vă cu fața în jos pe pământ, cu piciorul afectat îndoit, pentru a vă aduce genunchiul la piept și piciorul tău neafectat întins în spatele tău. Asigurați-vă o eliberare a punctului de declanșare a feselor ori de câte ori vă confruntați cu dureri sciatice, situându-vă pe o minge de tenis plasată sub zona cea mai dureroasă a feselor și încercând să vă relaxați fesele în această poziție timp de aproximativ cinci minute.