Este mers pe un treadmill Bad pentru spate?

Mersul pe o banda de alergat nu este rău pentru spate. De fapt, mersul cu banda rulanta poate fi exercitiul perfect atat pentru relaxarea durerii de spate existente cat si pentru prevenirea noilor leziuni. Plimbarea pe o banda de alergat este un mod sigur si usor de a intari muschii care sprijina coloana vertebrala, imbunatateste sanatatea oaselor, isi pierde excesul de greutate care poate provoca leziuni in spate si stimuleaza creierul sa elibereze hormoni care amelioreaza durerea.

Un close-up de o femeie care merge pe un treadmill la sala de sport. (Imagine: YanLev / iStock / Getty Images)

Dureri de mers pe jos și spate

Exercițiul ușor, cum ar fi mersul pe jos sau înotul, poate fi cel mai eficient mod de a vă recupera de la durerile de spate scăzute. Mersul pe jos face ca creierul dvs. să elibereze endorfinele care ajută la contracararea durerii, consolidând în același timp mușchii care susțin structura spatelui. În timp ce durerea acută de spate poate necesita până la două zile de odihnă în pat, Institutul Național de Tulburări neurologice și Accident vascular cerebral recomandă să te ridici și să te miști cât mai repede posibil, deoarece durerea de spate poate fi agravată de a fi prea sedentar. Este posibil să aveți un anumit disconfort atunci când începeți să mergeți mai întâi, dar acest lucru ar trebui să dispară pe măsură ce vă construiți forța musculară. Cu toate acestea, cel mai bine este să opriți exercitarea și să consultați un medic dacă aveți miros sau durere severă la mers.

Picior și prevenirea leziunilor spinale

În plus față de accelerarea recuperării, mersul pe jos, împreună cu alte exerciții care nu suflă sau înclină spatele, pot ajuta la prevenirea rănilor din spate, prin îmbunătățirea puterii, stabilității și flexibilității, în special la persoanele cu neregularități spinoase. Deoarece este un exercițiu care poartă greutatea, mersul pe jos îmbunătățește, de asemenea, sănătatea oaselor mai mult decât activitățile cu impact redus cum ar fi înotul sau ciclismul. În plus, beneficiile cardiovasculare ale mersului pe jos vă pot ajuta să mențineți o greutate sănătoasă, ceea ce face mai puțină stres pe mușchii spatelui inferior, permițându-vă să vă supuneți.

Treadmill Walking Tips

Deși mersul pe o banda de alergare este mai sigur decât multe alte forme de exerciții fizice, este totuși important să exersați o tehnică bună pentru a preveni rănirile și pentru a vă dezvolta rezistența. Înainte de a vă deplasa pe banda de alergat, ar trebui să vă puneți pantofi sport atleți și să faceți câteva minute de întindere blândă. Odată ce vă aflați pe banda de alergare, porniți la o viteză lentă și ușoară în primele câteva minute și ridicați treptat viteza într-un ritm mai moderat, care vă ridică ritmul cardiac. Cu toate acestea, nu trebuie să măriți viteza mașinii atât de ridicată încât trebuie să țineți brațele pentru a ține pasul, deoarece acest lucru poate provoca vătămări. Când te plimbi pe o banda de alergat, mersul tău ar trebui să fie ușor și natural, cum ar fi dacă te-ai plimba afară. În cele din urmă, ar trebui să păstrați înclinarea benzii de alergat plat în timp ce vă recuperați din dureri de spate, deoarece mersul pe o înclinație vă face să vă sprijiniți înainte, așezați pe partea inferioară a spatelui.

Alte exerciții pentru sănătatea spatelui

Pe lângă mersul cu banda de alergat, alte exerciții care pot aduce beneficii persoanelor cu probleme de spate includ întinderea, yoga și alte activități cardio cu impact redus cum ar fi înotul sau ciclismul. În special, exercițiile care întind și întăresc mușchii din abdomen și coloanei vertebrale pot ajuta la prevenirea problemelor spatelui. Câteva exemple de exerciții bune pentru dureri de spate scăzute includ întinderea întinsă a măduvei, întinderea pisicii, întinderea cămilei, înclinarea pelviană, curbura parțială și extensia șoldului predispus, conform sistemului de sănătate al Universității din Michigan. Mersul pe o banda de alergat timp de cinci până la 10 minute înainte de a efectua oricare dintre aceste exerciții vă poate ajuta să vă încălziți mușchii pentru a reduce riscul vătămărilor corporale. Tipuri de exerciții pentru a evita dacă aveți probleme de spate include orice exercițiu care pune tensiune pe partea inferioară a spatelui și sport care implică contact brut, răsucire sau impact brusc.