Este aceasta cel mai mare exercitiu al lumii?

Luați în considerare acest apel dvs. de trezire: Un program bun de antrenament trebuie să includă un tip de squat.

Mai mult decât un exercițiu de picior, ghemuitele vă pun pe treapta rapidă la fitness întreg. (Imagine: Klaus Vedfelt / Taxi / Getty Images)

Acest lucru nu este doar despre picioarele tale, chiar dacă squats sunt cel mai bun mod de a construi quads mai puternice, hamstrings și glutes. Din punct de vedere al formării funcționale, nu poți face mai bine.

Squatting este un model fundamental care este esențial pentru mișcarea umană. În mod regulat efectuarea de squat vă menține corpul în mișcare așa cum a fost proiectat, ajutând în același timp pentru a vă proteja de leziuni legate de un stil de viață sedentar.

Squats sunt, de asemenea, inima sanatoasa. Uita de bicicleta staționară sau mașina elipitică; seturi de squats mai rep rep va ridica rata de inima la aproape de sprint-cum ar fi nivelurile.

În cele din urmă, ghemuirea este pur și simplu distractivă. Este o muncă grea de modă veche, care necesită fiecare unitate de concentrare pe care o ai și aproape că te face să te simți ca un atlet în același timp. Ce nu este de iubit?

Unii oameni presupun că ghemuirea este dincolo de capacitățile lor actuale. Dar ghiciți ce: dacă ați luat ceva de pe sol, s-a așezat pe un scaun sau ați pus un scaun de toaletă astăzi, felicitări. Ai făcut o ghemuire.

Dar magia reală se întâmplă când începeți să încărcați ghemuitul de bază cu greutate. Aceasta este ceea ce îmbunătățește performanța, mărește masa musculară, arde grăsimi și ajută la compensarea dezechilibrelor posturale.

Squats-urile sunt atât de exigente încât declanșează eliberarea hormonilor ca testosteronul.

Dr. Jeff Volek, autor al "Dietei TNT"

1. Squats îmbunătățesc performanța, puterea și puterea

Squats țintă musculare "go" de la picioare: quadriceps, glutes, și hamstrings. (Imagine: Mike Harrington / Taxi / Getty Images)

Indiferent dacă obiectivul dvs. este de a dunk în cele din urmă un baschet în rec ligă, arata grozav pentru plajă, sau pur și simplu să fie capabil de a lega scările două la un moment dat, squats vă poate ajuta să obțineți de la punctul A la punctul B rapid.

Squats țintă muschii "go" de la picioare - și anume quadriceps, glutes, și hamstrings - care joacă un rol important în eforturi sportive serioase cum ar fi sprinting, sărituri, aterizare și schimbarea direcției.

În mod specific, squaturile îți îmbunătățesc puterea. Puterea este abilitatea de a aplica o mulțime de forță într-un timp minim, ceea ce o face important atît în atletism, cît și în multe activități cotidiene.

Squats, de asemenea, construi puterea, care este fundamentul pentru tot. Nu poți să bateți o lilieci de baseball, sau chiar să zipiți pe mulțimea de cumpărători cu ochi zombie pe Vineri Negru, fără a avea o piscină de putere pentru a accesa.

Frumusețea de squats versus say, extensia piciorului sau curl picior, este faptul că squats forța o mulțime de mușchi mari pentru a lucra împreună pentru a efectua mișcarea. Din acest motiv, este comun pentru stagiarii să vadă îmbunătățiri serioase ale puterii foarte repede.

2. Squats Burn un ton de calorii

Squats ajuta la arderea grăsimilor corporale prin simplul fapt că sute de mușchi sunt de lucru. (Imagine: Mike Powell / DigitalVision / Getty)

Din moment ce squaturile te fac mai puternice si mai puternice, nu este surprinzator faptul ca ele pot creste si dimensiunea muschilor. Acest lucru se datorează, în parte, squat recrutarea atât de multe mușchi simultan, dar poate fi, de asemenea, o explicație hormonală.

Potrivit dr. Jeff Volek, autor al "Dietei TNT", squats sunt atât de exigente încât declanșează eliberarea hormonilor ca testosteronul. Odată ce acești hormoni intră în sânge, ei susțin creșterea întregului corp.

Și pentru că squats sunt cu adevărat un exercițiu cu tot corpul, ardeți o cantitate de calorii atunci când le efectuați.

Cum poate un "exercițiu de picior" să fie un corp complet? Când plasați o barbă încărcată pe spate, fiecare mușchi din corp trebuie să tragă.

• Muschii din spate susțin greutatea și îi ajută să mențină corpul în poziție verticală în întregul set.

• Miezul dvs. trebuie să declanșeze focalizarea pentru a împiedica răsturnarea corpului.

• Și, bineînțeles, fiecare grup muscular din corpul inferior joacă un rol în mișcare.

Deci, chiar dacă obiectivul dvs. nu este de a adăuga o mulțime de mase musculare - deși, pentru a fi corect, cu cât masa mai slabă pe care o aveți, cu atât mai multe calorii pe care le ardeți în repaus - squaturile vă vor ajuta să ardeți grăsimea corporală prin simplul fapt că sute de mușchi sunt înăuntru pentru a face treaba.

3. Squats Îmbunătățește postura, mișcarea și densitatea oaselor

Vedeți vreodată un squat de doi ani în timp ce jucați? E o imagine perfectă de fiecare dată. (Imagine: Kevin Liu / Moment / Getty Images)

În cele din urmă, și cel mai important dintre toate, squaturile ajută la compensarea multor dezechilibre și slăbiciuni musculare pe care le acumulăm în viața noastră de zi cu zi.

Ne mișcăm atât de puțin ca o societate, petrecând majoritatea zilelor noastre în picioare și uitându-ne la calculatoare și televizoare ca zombi, că am uitat să ne mutăm și ei.

Nu am început așa. Vedeți vreodată o înclinație de doi ani în jos pentru a ridica ceva de pe podea? E o imagine perfectă de fiecare dată.

Squatting ajută la "relarnarea" acestui model esențial și la atenuarea multor probleme legate de a fi sedentari. Când întăriți glutele, flexorile șoldului (mușchii din partea din față a coapsei și șoldurilor), care sunt în mod obișnuit rigizi sau scurți, vor deveni mai puțin tonici sau activi.

De asemenea, forțându-vă să vă angajați în partea din spate, ghemuirea vă ajută să vă consolidați postura potrivită, lucru pe care munca dvs. de la 9 la 5 poate să-l fure încet de la tine.

O mișcare care te va ajuta să stai mai înalt, să te simți mai puternic și să rămâi slab? Nu e de mirare că nici un plan de antrenament nu este complet fără să se îndoaie, exercițiul fizic perfect al întregului corp.