Este pâine bună să mănânci atunci când ești dieta?

Cu toate hip hop carburi care circulă, s-ar putea să vă confruntați cu unele concepții greșite despre carbohidrați și cum să le încorporeze în dieta ta. Indiferent dacă alegeți să urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este decizia dvs., dar nu trebuie să tăiați carbohidrații complet pentru a pierde în greutate.

Nu trebuie să renunți la pâine prăjită doar pentru că ești pe o dietă. (Imagine: Adam Calaitzis / iStock / GettyImages)

Opțiunile sănătoase și porțiunile adecvate de carbohidrați vă pot ajuta să rămâneți pe drumul cel bun fără a vă overindulging. De exemplu, pâine prăjită poate face o gustare dieta sănătoasă atunci când este mâncată cu moderatie.

Bacsis

Da, pâinea prăjită este o sursă adecvată de carbohidrați, dense, atunci când ești dieta. Alegeți cereale integrale ori de câte ori este posibil.

Nutriție pentru pâine

Deoarece pâinea prăjită este doar o pâine (și procesul de gătit nu schimbă valoarea nutritivă în acest caz), în general, o bucată de pâine prăjită de mărime obișnuită conține:

69 calorii
1 gram de grăsime
11 grame de carbohidrați
3 grame de proteine

Dar mancatul de pâine prăjită nu este distractiv. Deci, dacă intenționați să răspândiți unt sau să zdrobiți unele avocado pe partea de sus, iată ce vă puteți aștepta din punct de vedere nutrițional.

Calorii în toast cu unt: aproximativ 170 (în funcție de tipul de pâine și de unt)
Avocado calorii toast: aproximativ 230 (cu jumătate de avocado)

Citeste mai mult: 16 carbohidrați sănătoși

Opțiune sănătoasă: toastul întreg de cereale

Cele mai multe diete au câțiva factori în comun - una fiind faptul că ar trebui să încercați să consumați o varietate sănătoasă de alimente în fiecare zi. O dietă sănătoasă ar trebui să se bazeze pe fiecare grup de alimente.

Departamentul Agriculturii al Statelor Unite vă recomandă să mâncați zilnic cel puțin 6 uncii din grupul de cereale. Trei din acele uncie ar trebui să provină din surse de cereale integrale. Când faceți pâine prăjită, folosiți pâinea integrală în loc de cea albă.

Dimensiune de servire pentru toast

Dacă mănânci toast ca parte a planului tău de dietă, ai grijă să nu mănânci prea mult. O singură bucată de pâine prăjită este egală cu aproximativ o uncie. Vreți să mâncați șase grame de boabe întregi pe zi, deci vă recomandăm să urmăriți și celelalte surse de cereale. Chiar și pâinea prăjită este bogată în carbohidrați, ceea ce poate împiedica pierderea în greutate dacă este consumată în exces.

Densitatea energiei vă menține complet

Alimentele cu densitate energetică vă oferă posibilitatea de a mânca mai mult dintr-un singur produs care este mai mic în calorii, potrivit unui articol din ediția din mai 2011 a revistei Journal of Nutrition. Produsele din cereale integrale sunt bogate în fibre, ceea ce duce corpul dumneavoastră mai mult la digerare.

Când mănânci alimente bogate în fibre sau alimente bogate în energie, poți să rămâi complet plin. Acest concept vă poate ajuta să pierdeți în greutate pentru că în cele din urmă veți consuma mai puține calorii pe parcursul zilei. Pâinea prăjită integrată este densă din punct de vedere energetic și umplută cu fibre, făcându-i o opțiune de dietă sănătoasă pentru a vă ajuta să taieți calorii.

Când să mănânci pâine prăjită

Deoarece boabele integrale sunt nutritive dense, ele pot fi încorporate pe tot parcursul zilei. Încercați să consumați o bucată de pâine prăjită la micul dejun pentru a vă face metabolismul să funcționeze și pentru a vă ajuta să vă simțiți plini și energizați pentru a vă începe ziua de dimineață.

Pâinea prăjită poate fi făcută și ca o gustare rapidă și ușoară între mese. Este o opțiune cu calorii mai scăzute decât alimentele procesate pe care le puteți găsi într-un automat. Pâinea prăjită este bogată și în carbohidrați, care vă va ajuta să vă mențineți nivelul de energie în loc să vă simțiți lenți.

Citeste mai mult: 19 Rețete toastoase dulci și savuroase (toate sub 250 de calorii)