Există Vitamina D în Omega 3?

Suplimentele Omega-3 sunt tratate pentru efectele lor pozitive asupra numeroaselor condiții de sănătate. Puteți găsi suplimente combinate de omega-3 și vitamina D; cu toate acestea, omega-3 nu conține vitamina D. Ceea ce nutrienții pot împărtăși în comun sunt roluri benefice în sănătatea osoasă - o caracteristică bona fide a vitaminei D și una posibilă pentru acizii grași omega-3.

Vitamina D și suplimentele de acid gras omega-3 sunt uneori combinate. (Imagine: darios44 / iStock / Getty Images)

Despre acizii grași omega-3

Oasele grase Omega-3 sunt grăsimi polinesaturate esențiale derivate din alimente precum peștele și nucile grași și găsite sub formă de supliment ca ulei de pește. Cele două tipuri de acizi grași omega-3 din peștii grași sunt EPA și DHA. Omega-3s se crede că reduc inflamația în organism, oferind efecte benefice pentru inimă și alte părți ale corpului. Cercetările au confirmat doar efectele omega-3 asupra scăderii trigliceridelor și rolul său pozitiv în sănătatea inimii. Cercetări suplimentare sunt necesare pentru confirmarea rolului său în alte condiții de sănătate.

Vitamina D

Vitamina D este considerată un nutrient și un hormon deoarece puteți să-l obțineți din alimente, dar să-l generați și în corpul dumneavoastră cu expunerea la soare a pielii. Sursele de vitamina D includ gălbenușul de ou, ficatul, cerealele fortificate și laptele și suplimentele. Vitamina D joacă un rol pozitiv în sănătatea osoasă și, posibil, în funcția imună, boala cardiacă și reducerea proliferării celulelor canceroase. Uleiul de ficat de masă, un supliment bogat în acizi grași omega-3, oferă de asemenea vitamina D benefică. O lingură de ulei conține 1360 de unități internaționale de vitamina D sau ușor mai mult de două ori.

Bone Health

Principalul rol al vitaminei D în organism este de a permite absorbția normală a calciului. Absorbția normală a calciului este necesară pentru densitatea și forța osoasă. Lipsa vitaminei D poate determina oasele să slăbească și să crească riscul de fracturi, o afecțiune numită osteoporoză. Lipsa vitaminei D poate determina oasele să devină moi și deformate, o stare dureroasă numită rahitism la copii și osteomalacie la adulți. Rolul Omega-3 în sănătatea osoasă este insuficient și necesită mai multă cercetare. Cu toate acestea, un studiu din 1998 in revista "Aging" a constatat o densitate osoasa crescuta atunci cand EPA a fost luata in monoterapie sau cu calciu. MedlinePlus listează uleiurile de pește ca fiind posibil pentru osteoporoză.

recomandări

Suplimentele cu acid gras omega-3 cauzează, uneori, simptome gastro-intestinale, cum ar fi burping, gust de pește, indigestie și arsuri la stomac. Pentru a minimiza aceste simptome, refrigerați suplimentele și luați-le împreună cu mesele. Suplimentele cu vitamina D sunt adesea recomandate persoanelor care au o expunere limitată la soare și care prezintă riscuri mai mari de deficiență, inclusiv persoanele obeze și cu pielea întunecată. Excesul de vitamina D poate provoca toxicitate și este legat de un aport suplimentar ridicat, deși Școala Harvard de Sănătate Publică consideră că aceste afirmații sunt supraestimate. Institutul de Medicină recomandă majoritatea adulților să obțină 600 de vitamine D zilnice internaționale. Omega-3 și vitamina D sunt uneori combinate și oferite într-un singur supliment. Înainte de a începe să luați aceste suplimente, discutați cu medicul dumneavoastră nivelurile de dozare sigure.