Este un pâine prăjită un mic dejun sănătos?

Toastul poate face parte dintr-un mic dejun sănătos, dar probabil că veți avea nevoie de mai mult decât o bucată simplă de pâine prăjită pentru a vă alimenta toate activitățile zilnice. Luați în considerare adăugarea altor elemente pentru micul dejun în funcție de valoarea nutrițională a mesei dvs. de dimineață. Efectuarea de alegeri nutritive dimineața vă poate ajuta să vă încărcați ziua cu substanțe nutritive pentru a vă menține funcționarea optimă pe tot parcursul zilei.

limitări

Toastul conține carbohidrați și unele fibre, în funcție de tipul de pâine utilizat. Cu toate acestea, pâinea prăjită are un conținut scăzut de proteine, grăsimi și substanțe nutritive, astfel încât alte alimente vor fi de obicei necesare pentru a face un mic dejun sănătos. În general, un mic dejun sănătos conține una sau mai multe porții alese dintre lapte, proteine ​​și fructe sau legume.

Cereale Alegerea

Atunci când alegeți pâine prăjită pentru micul dejun, luați în considerare tipul și calitatea cerealelor. Pâinea prăjită integrală, obținută din făină de cereale integrale de 100%, poate furniza fibre, vitamine, minerale și fitochimicale care sunt îndepărtate din făina utilizată pentru a face pâine albă. Pentru o schimbare de ritm, puteți încerca toastul făcut dintr-un alt tip de pâine integrală de cereale, cum ar fi secară sau speltă.

Adăugări

Adăugarea de ouă sau o felie de șuncă slabă sau somon la pâine prăjită poate oferi proteine ​​care menține nivelurile de energie și efectuează reparații celulare pe parcursul zilei. Produsele lactate fortifiate, cum ar fi laptele, brânza sau iaurtul, oferă și unele proteine, precum și calciu și vitamine D și A, fără a crește prea mult calorii dimineții. O bucată de fructe poate crește valoarea nutritivă a mesei dvs. pentru micul dejun și vă poate ajuta să vă asigurați un mic dejun sănătos.

alternative

Dacă micul tău zilnic conținea toast în ultima vreme și vrei să încerci o sursă diferită de carbohidrați, există o mulțime de alte opțiuni. O biscuiță sau o geacă de grâu întreg poate fi consumată singură, cu o suprapunere simplă, cum ar fi brânza topită sau unt de arahide, sau ca bază pentru un sandwich de mic dejun sănătos. Croissants, biscuiți și rulouri sunt alte alternative la felie dimineața de pâine prăjită.

Circumstanțe speciale

Când vă îmbolnăviți sau vă recuperați din cauza bolii, rănirii sau intervenției chirurgicale, o bucată de pâine prăjită poate fi tot ce vă place să aveți în dimineața. Dacă o felie de pâine prăjită pare să fie tot ce poți scăpa, obținerea acelor calorii este mai bună decât nimic. Pentru a îmbunătăți calitatea nutrițională a micului dvs. dejun fără a adăuga alimente care ar putea să vă facă să vă simțiți delicios, încercați să adăugați un mic mere sau o banană, deoarece aceste alimente tind să fie ușor pe stomac.