Este salata buna pentru pierderea in greutate?
Salata este probabil una dintre primele alimente pe care le credeți atunci când începeți să planificați o dietă pentru a pierde în greutate. Romaine, salata verde și frunze roșii sunt toate alegeri bune dacă vă aflați într-o dietă cu pierdere în greutate și nu aveți nevoie să rămâneți în picioare la boluri de salată plictisitoare pentru a profita de beneficiile.
Salată verde pentru vânzare pe o piață agricolă. (Imagine: arinahabich / iStock / Getty Images)Vă ajută să limitați caloriile
Trebuie să consumați mai puține calorii decât consumați pentru a pierde în greutate și salata este eficientă pentru a vă ajuta să faceți acest lucru deoarece este atât de scăzut în calorii. O ceașcă de salată de romaine conține 8 calorii, iar o ceașcă de salată verde conține 5 calorii. Salata poate ajuta sa slabesti pentru ca iti permite sa consumi mese mari, satisfacatoare, fara prea multe calorii. Încercați o salată verde mare cu salată de romaine, legume crude și ton, sau adăugați salată la sandwich-uri și împachetează pentru a le face mai mari fără a adăuga multe calorii.
Umplere
O dietă cu pierdere în greutate vă poate lăsa să vă simțiți foame, dar puteți reduce foamea alegând alimentele care se umple pentru numărul de calorii pe care le conțin. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor sugerează concentrarea asupra alimentelor bogate în apă și bogate în fibre pentru a înăbuși foamea și a limita caloriile. Apa compune 95% din greutatea salatei, iar fiecare cana de salata de romane ofera 1 gram de fibre dietetice. Conținutul său de apă și de fibre dietetice fac ca salata să fie un aliment bun pentru pierderea în greutate.
Înlocuitor al alimentelor cu calorii superioare
Reduceți consumul total de calorii pentru a promova scăderea în greutate prin înlocuirea alimentelor cu conținut mai ridicat de calorii sau cu carbohidrați mai mari cu salată, care conține mai puțin de 2 grame de carbohidrați pe cană. Utilizați o frunză mare de salată în loc de o tortilla ca o învelitoare pentru fasole și salsa sau înfășurați piept de curcan și brânză cu conținut scăzut de grăsime în salată în loc să o puneți pe pâine de sandviș. Puteți economisi calorii consumând salate verde în loc de rulouri de ou: piept de pui gătit, sos de soia scăzut de sodiu, bok choy și castane de apă în salată în loc de înfășurătoare de ouă prajite.
Cel mai bun asociat cu alte alimente cu conținut scăzut de calorii
Salata verde este insuficientă în calorii și carbohidrați, dar nu toate felurile de mâncare care conțin salată sunt bune pentru pierderea în greutate. O salată scăzută cu salată, roșii, castraveți și piept de pui se poate transforma într-o masă bogată în grăsimi, cu câteva sute de calorii, dacă folosiți pui crocant prăjit și adăugați brânză integrală, crutoane și slănină. Pansamentele cu salata de înaltă grăsime, cum ar fi ferma, contribuie cu 120 sau mai multe calorii pe porție. Salata este cea mai folositoare pentru a pierde in greutate, daca o consumati cu alte legume si surse de proteine slabe.
