Se mănâncă târziu la noapte rău pentru controlul greutății?

Mâncând fără minte în fața televizorului după cină sau oprirea pentru o gustare târzie după o seară de dans poate să vă ducă să strângi kilogramele. Dar o masă sensibilă pe care o mănânci mai târziu seara, din cauza faptului că programul tău de lucru nu este posibil să-ți trimită greutatea în spirală. Veți câștiga greutate numai dacă consumați mai multe calorii decât ardeți, construiți-vă nohing-ul noaptea târziu în planul de masă zilnic pentru a evita creșterea în greutate.

Noaptea târzii de mâncare este interzisă de la cele mai multe planuri de dieta, așa cum veți ajunge cel mai probabil pentru dulciuri și gustări procesate. (Imagine: Peter Cade / The Image Bank / Getty Images)

Calorii in si calorii Out

Veți menține greutatea dvs. dacă consumați cât mai multe calorii pe care le ardeți zilnic. Pentru a determina arderea caloriilor, utilizați un calculator online sau discutați cu un dietetician. Unele zile puteți depăși ușor nevoile dvs., în timp ce în alte zile, puteți fi puțin mai puțin. Dar pentru a evita cresterea in greutate, numerele ar trebui sa ajunga in timpul saptamanii.

Mâncarea târzie nu trebuie să suprime acest echilibru, dar poate dacă nu sunteți atent. Dacă luați o gustare la miezul nopții care vă împinge din când în când, este puțin probabil să vă afecteze greutatea. Dar dacă devine un obicei de noapte, greutatea va începe probabil să se îngroape. Un total de 500 de calorii consumate la 9:00 a.m. sau la ora 22:00. zilnic vă va face să vă împachetați câteva kilograme în plus peste câteva săptămâni.

Problema cu mâncarea târzie

Mâncarea târzie este adesea interzisă de planurile de dietă, deoarece nu este de obicei timpul să ajungeți la o mână de bere de morcov sau o salată de spanac. Probabil că vă veți răsfăța cu gustări, dulciuri și fast-food procesate. Aceste alimente sunt calorii-dense, nutritive-săraci și mai multe sanse de a adăuga kilograme la cadru.

În mod regulat mănâncă târziu poate arunca, de asemenea, ceasul dvs. intern. Când mănânci în timpul somnului normală a organismului, este posibil să aveți mai multă probabilitate de a stoca calorii ca de grăsime. Cercetătorii susțin că organismul dvs. reacționează diferit față de alimente în funcție de timpul zilei, din cauza temperaturii corporale, a reacțiilor biochimice, a nivelului hormonilor și a activității fizice.

Cercetarea descurajează să mănânce târziu

Când mănânci poate avea un efect asupra metabolismului. Un studiu din 2015 publicat în Jurnalul Internațional de Obezitate a constatat că persoanele care au mâncat prânzul mai târziu, la 4:30. în loc de ora 13:00, au suferit o scădere a ratei metabolice, scăderea capacității de a arde carbohidrații și a nivelurilor mai mari de zahăr din sânge. Aceste efecte s-ar putea amplifica dacă mănânci chiar mai târziu, dar este nevoie de mai multe cercetări pentru a confirma această ipoteză.

Un alt studiu realizat de cercetatorii de la Universitatea Northwestern din 2011 a determinat ca persoanele care stau pana tarziu, mananca regulat dupa ora 8:00. si somn mai tarziu in dimineata au fost la risc crescut de crestere in greutate, comparativ cu cei cu un program mai vechi de mancare si somn. Traversele târzii au luat în mod regulat 248 de calorii pe zi, mai ales în seara târzie. De asemenea, au făcut mult mai puține alegeri sănătoase; au mâncat jumătate din fructe și legume, de două ori fast-food-ul și mai multă sifon decât cei care au păstrat un timp mai devreme la culcare și au crescut programul.

Cum să mâncați târziu și să vă administrați greutatea

Când este posibil, mâncați cina cât mai curând posibil și dați hrana pentru a digera înainte de a vă culca. Dacă, totuși, lucrați la nopți sau ajungeți acasă flămând de la o întîlnire târzie, mâncați sanatos. Stocați-vă frigiderul cu alimente sănătoase și ușor de apucat, astfel încât să nu trebuie să recurgeți la mâncare fast-food sau la un magazin pentru masă. Cut-up legume, salata bagata, conserve de ton, brânză de coarde cu conținut scăzut de grăsime, fructe cu coajă lemnoasă, carne de deli preluată minim și pâine integrală de grâu 100% combină în mese rapide, sănătoase și moderate de calorii.

Dacă lucrați la nopți, tratați mesele ca și cum ați lucra o slujbă de zi. Mananca o masa sanatoasa inainte de a iesi pe usa si impachetati o masa la jumatatea unei mese, cum ar fi puiul la gratar cu orez brun si salata sau iaurt grecesc cu fructe proaspete si biscuiti taiate din grau. Puneți câteva gustări suplimentare și sănătoase în sacul dvs. - cum ar fi fructele proaspete - astfel încât nu trebuie să recurgeți la automatul de vânzare. Așezați-vă a treia masă când ajungeți acasă după schimbare: ouă amestecate cu roșii și ciuperci cu brioșă engleza de grâu întreg sau un castron de fulgi de ovăz cu fructe de pădure, lapte și nuci.