Este brânză de cățel bun pentru tine de a pierde in greutate?
Acesta poate fi un pic retro, dar brânza de vaci face încă un plus adițional la orice dietă de pierdere în greutate. Scăzut în calorii și umplut cu proteine de satietate și calciu de construcție pentru oase, brânza de vaci poate fi o hrană de vis a dieterului. Și ca parte a unei diete cu conținut redus de calorii, vă poate ajuta să pierdeți câteva dintre aceste kilograme nedorite. Dacă sunteți în căutarea pentru un proteine ambalate entrée sau o farfurie laterală puteți mânca simplu sau rochie de până, să ia în considerare oferind brânză de vaci încercați.
Brânza de vaci bogată în proteine ajută la menținerea foametei. (Imagine: Foodcollection / Foodcollection / Getty Images)Calorii în brânză
Calorii sunt cea mai importantă parte a oricărui plan de pierdere în greutate. Pentru a pierde, numărul de calorii pe care îl consumați în fiecare zi ar trebui să fie mai mic decât cel pe care îl ardeți. Nevoile de calorii variază în funcție de vârstă, sex, dimensiune corporală și activitate. Majoritatea femeilor inactive pot pierde între 1.200 și 1.500 de calorii pe zi, iar majoritatea bărbaților și femeilor active pierd între 1.500 și 1.800 de calorii pe zi.
Cantitatea de calorii din brânză variază în funcție de conținutul de grăsime, cu versiuni complete de grăsime care conțin 220 calorii pe cană și versiuni fără grăsimi care conțin 100 de calorii pe cană. Pe o dietă cu pierdere în greutate, versiunea fără grăsimi face cel mai mult sens pentru că are cel mai mic număr de calorii în aceeași cantitate de servire. Dar dacă gustul este o problemă în versiunea nonfat, puteți găsi versiunea cu conținut scăzut de grăsime - 1 la sută grăsime - un mediu fericit cu 160 de calorii pe cană.
Proteina din brânză de cotă și pierderea în greutate
Probabil că ați auzit ouăle făcând un mic dejun bun atunci când încercați să scăpați din greutate pentru că vă mențin plin. Branza de brânză poate funcționa la fel de bine ca ouăle, conform studiului din 2015 publicat în "Apetitul". Acest studiu, care a comparat puterea de satietate a ouălor împotriva brânzei de vaci într-un mic grup de voluntari, a constatat că ambele au ajutat la combaterea foametei și au ajuns la concluzia că a fost legată de proteine.
Ca și calorii, cantitatea de proteine din brânza de vaci variază în funcție de cantitatea de grăsime. O servire cu 1 cupă de brânză de cotă plină cu grăsime are 25 de grame, grăsimea mică are 28 de grame, iar cea fără grăsimi are 15 grame. Obținerea a 25 până la 30 de grame de proteine la o masă poate fi numărul țintă pentru controlul apetitului și scăderea în greutate, potrivit unui articol din 2015 revizuit publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică, făcând brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi o alegere bună.
Ridicarea aportului de proteine ajută la conservarea mușchiului în timp ce pierdeți grăsimea din dieta dvs. de scădere în greutate. Muschiul arde mai multe calorii decât grăsimea și menținerea mai multă a acestuia în timp ce pierdeți în greutate poate limita o încetinire a metabolismului.
Calciu și pierdere în greutate
Alimentele lactate cum ar fi brânza de vaci sunt o sursă bună de calciu, care este nu numai bună pentru oasele dvs., ci și pentru greutatea dumneavoastră. O dietă cu calorii reduse, bogată în alimente lactate, a ajutat persoanele obeze să piardă mai multă greutate și mai multă grasime decât cele care urmează o dietă cu calorii reduse, cu suplimente de calciu și o dietă cu calorii reduse, cu o cantitate standard de calciu, potrivit unui studiu publicat în 2004 în Obezitate. Calciu din alimentele din lapte poate ajuta la stimularea arderii grasimilor si la suprimarea acumularii de grasime, potrivit cercetatorilor.
Conținutul de calciu în brânză de vaci variază, cu 187 miligrame într-o ceașcă obișnuită, 138 miligrame într-o ceașcă de grăsime scăzută și 125 miligrame într-o ceașcă de grăsimi. În studiul din 2004, grupul înalt de lactate a primit de la 1200 la 1300 de miligrame de calciu pe zi, din diferite produse lactate. În timp ce brânza de vaci nu poate fi la fel de bogată în calciu ca iaurtul sau laptele, vă poate ajuta să vă satisfaceți nevoile. Pentru sănătatea generală bună, adulții au nevoie de 1000 până la 1200 miligrame de calciu pe zi.
Îmbrăcați-o pentru pierderea în greutate
În timp ce puteți mânca brânză de vaci simplu, aroma sa ușoară face ca acesta să fie un ingredient versatil care pereche bine cu o mulțime de arome diferite. Dacă încercați să limitați calorii, presărați puțin scorțișoară sau nucșoară pe brânza de vaci. Dacă preferați mix-ins, bananele tăiate sau fructele de pădure merg bine. Desigur, puteți merge și cu ananasul tradițional zdrobit sau piersicile felii. Dar nu trebuie să vă limitați la adăugiri dulci. Utilizați brânza de vaci ca o baie pentru morcovi și bețe de țelină, sau amestecați în felii de castraveți și roșii de cireșe. De asemenea, face un topper gustos de înaltă proteină pentru cartofii tăi coapte. Sau, în loc de brânză ricotta parțial degresată, care are 340 de calorii pe cană, utilizați brânză de vaci fără grăsimi în următoarea tăviță de lasagna pentru a economisi aproximativ 20 de calorii pe porție.
