Este 30% din greutatea corporală greșită?

Măsurătorile de grăsime corporală vă oferă o mai bună înțelegere a stării de sănătate a corpului dumneavoastră comparativ cu scara. În loc să cunoașteți numai greutatea dvs. brută - care include oase, lichid, organe și țesut conjunctiv - măsurarea compoziției corporale vă arată cât de mult din această greutate este alcătuită din grăsimi. Excesul de grăsime poate fi periculos pentru sănătatea dumneavoastră, crescând riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet de tip 2 și unele forme de cancer. Atunci când grăsimea corporală măsoară mai mult de 30%, indiferent de sexul dvs., cu siguranță aveți prea multe grăsimi corporale și sunteți considerat obez.

Măsurătorile de grăsime corporală vă oferă o mai bună înțelegere a stării de sănătate a corpului dumneavoastră comparativ cu scara. (Imagine: © Rick Elkins / Moment / Getty Images)

Grăsime esențială față de grăsimea de depozitare

Toți oamenii poartă o grăsime corporală pentru a-și susține funcțiile de bază ale corpului. Grăsimea din măduva oaselor, organelor interne și din sistemul nervos central este această grăsime esențială. La bărbați, măsurile esențiale de grăsimi se situează între 2 și 5 procente. La femei, acesta măsoară între 10 și 13%. Femeile poartă mai multă grăsime esențială datorită fertilității. Toate celelalte grăsimi sunt grăsimi de depozitare, adăpostite chiar sub piele sau în jurul organelor interne. Corpul utilizează grăsimi de depozitare pentru energie și pentru a ajuta la reglarea temperaturii corpului. Bineînțeles, consumați mai multe calorii decât ardeți și corpul dvs. stochează suplimentul ca grăsime - indiferent dacă aveți sau nu nevoie de energie sau de reglarea termică.

Niveluri sănătoase de grăsimi corporale

Măsurătorile de grăsimi corporale sunt de obicei prezentate ca un interval, deoarece nu fiecare organism este același - și pe măsură ce îmbătrâniți, proporția de grăsime față de masa slabă se modifică în mod natural din cauza pierderii osoase induse de vârstă. O gama sănătoasă de grăsimi corporale este în general considerată a fi între 14 și 31% pentru femei și între 6 și 24% pentru bărbați. Fit femeile și sportivii au procente de grăsime corporală în partea inferioară, de obicei 14-24% pentru femei; un nivel de greutate corporală sau atletică a bărbaților este de 6-17%.

Scăderea corporală la 30%

Un nivel de grăsime corporală de 30% este excesiv pentru ambele sexe. Chiar dacă scala vă pune într-o categorie de greutate care pare OK pentru înălțimea dvs., având această cantitate de grăsime corporală vă face vulnerabili la aceleași complicații de sănătate pe care le face obezitatea. O greutate în intervalul normal, dar cu prea multă grăsime corporală, în special în abdomen, este cunoscută sub numele de "obezitate cu greutate normală". La bărbați, chiar 25% din greutatea corporală ar trebui considerată un risc grav pentru sănătate.

Cabinetul medicului dumneavoastră poate utiliza o măsură a indicelui de masă corporală, care este calculată în funcție de relația dintre înălțimea și greutatea dumneavoastră. Dacă aveți un IMC înalt, probabil că aveți un procent ridicat de grăsime corporală, cu excepția cazului în care sunteți un constructor de corp sau un atlet serios. Un IMC sanatos nu înseamnă însă că nu aveți niciun risc de sănătate legat de greutate. Dacă sunteți sedentar sau sunteți un adult mai în vârstă, este posibil să aveți un risc crescut de obezitate cu greutate normală și riscurile mai ridicate ale bolii care merg împreună cu ea.

Pierderea de grăsime corporală

Pentru a pierde grăsimea corporală, creați un deficit de calorii prin moderarea porțiunilor, alegând alimente mai sănătoase și deplasându-vă mai mult. Exercitarea este importantă în pierderea de grăsime corporală, deoarece pierderea în greutate doar prin dietă vă poate determina să pierdeți masa musculară împreună cu unele grăsimi. Implicarea în activitatea cardiovasculară, cum ar fi mersul pe jos sau înotul, vă ajută să ardeți calorii, dar efectuați antrenament de rezistență cu greutăți, tuburi de rezistență sau propria greutate corporală, ajuta la prevenirea acestei pierderi de mușchi.

Prin crearea unui deficit de aproximativ 500-1000 de calorii pe zi, prin dietă și exercițiu, vă puteți aștepta să pierdeți 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Pierderea a 1% din greutatea corporală pe lună este probabil sigură. Verificați întotdeauna cu medicul înainte de a începe un plan de pierdere în greutate și exerciții fizice.