Este 2 ore de exercițiu o zi prea mult?

Exercitarea prea mult poate fi rău pentru tine. Exercitarea bulimiei este o problemă medicală gravă în care oamenii folosesc exerciții extreme în loc de vărsături pentru a elimina excesele alimentare. Exercitarea bulimiei poate fi periculoasă și vă poate afecta inima, mușchii și articulațiile. Este greu să marchezi o linie fermă între lucrul tare și obsesiv. Un antrenament de două ore zilnic ar trebui să fie OK dacă sunteți altfel sănătos și puternic.

O femeie și un bărbat sunt alpinism. (Imagine: Vezi stoc / Vezi stoc / Getty Images)

Opinia expertului

Experții recomandă de obicei un minim de 30 de minute de activitate zilnică pentru sănătatea generală și bunăstarea. Cu toate acestea, potrivit experților de la Harvard Medical School, aveți nevoie de mai mult decât pentru a vedea rezultatele. Un studiu realizat de experții universitari din 2010 a arătat că femeile au nevoie de cel puțin 60 de minute de activitate fizică pe zi pentru a menține pur și simplu greutate. Cei care au nevoie să piardă în greutate ar putea avea nevoie și mai mult. Bazându-se pe asta, două ore nu par a fi o întindere foarte mare pentru majoritatea oamenilor.

Măsuri de precauție

Persoanele cu anumite afecțiuni medicale nu ar trebui să încerce un antrenament de două ore fără aprobare sau supraveghere medicală. Dacă aveți o problemă comună, dacă lucrați prea mult timp, această durere sau inflamație se pot agrava. Dacă suferiți de o afecțiune cardiacă sau aveți tensiune arterială crescută, un astfel de antrenament lung poate fi de fapt periculos. Dacă intenționați să faceți exerciții pentru o perioadă atât de lungă, obțineți mai întâi clearance-ul de la medicul dumneavoastră și aflați ce exerciții trebuie să evitați, dacă există.

Hollywood-ul

Emisiunile TV și filmele uneori trimit mesajul că exercițiile de lungă durată în fiecare zi sunt perfect fine. Când Sylvester Stallone se antrena la "Rocky", trebuia să treacă până la cinci ore pe zi pentru a obține mușchii potriviți și mișcările corecte de luptă. Alți actori de sex masculin, precum Brad Pitt și Ryan Reynolds, s-au antrenat la fel de greu pentru rolul filmelor de acțiune. Stelele de film își pot permite să se antreneze câteva ore, deoarece formarea face parte din slujba lor. Ei se antrenează adesea sub supravegherea personalului medical și a formatorilor profesioniști, astfel încât sesiunile de formare de lungă durată să fie mai sigure.

Este sigur

O modalitate de a avea un antrenament sigur și eficient de două ore este să-l împărțiți în activități diferite. Șaizeci de minute de funcționare de zi cu zi pot deveni monotone și pot duce la răniri excesive. Cu toate acestea, ai putea face 45 de minute pe bicicletă, urmată de 30 de minute de antrenamente în greutate și 45 de minute de yoga. În acest fel veți obține un antrenament complet, care include cardio, rezistența musculară și întinderea. Acest lucru nu ar fi la fel de obositor în nici o anumită zonă sau grup de mușchi.