Este 500 mcg de B12 prea mult de luat?

În mod normal, trebuie să vă faceți griji pentru a obține suficienți vitamine și minerale în dieta dvs. pentru a rămâne sănătoși. Pe de altă parte, consumarea prea multă vitamine poate fi la fel de dăunătoare. Sunteți la un risc mai mic de a consuma prea mult de vitamine solubile în apă, cum ar fi B12, decât liposolubile. Cu toate acestea, trebuie să fii atent cu B12 deoarece e măsurat diferit.

Este 500 mg de B12 prea mult de luat? (Imagine: bong hyunjung / iStock / GettyImages)

Bacsis

ADR pentru vitamina B12 este de 2 până la 2,8 mcg, cu toate acestea, puteți consuma în siguranță până la 1000 mcg pe zi.

Spre deosebire de unele vitamine, vitamina B12 este măsurată în micrograme, nu în miligrame. Un microgram este o milă de miligrame, deci 500 mg de vitamina B12 este de 500.000 micrograme.

Admisia zilnică recomandată este cuprinsă între 2 și 2,8 micrograme. Cu toate acestea, puteți merge în siguranță cu mult peste acest număr. Valoarea maximă pe care ar trebui să o aveți pe zi este de 1000 micrograme, potrivit Școlii de Sănătate Publică din Harvard, astfel că 500 mcg pe zi este complet sigură.

Prezentare generală a vitaminei B12

Corpul folosește vitamina B12, împreună cu vitamina B din complexul folic, pentru a ajuta la producerea ADN-ului. B12 ajută, de asemenea, la menținerea nivelurilor unor aminoacizi stabili și pentru a preveni deteriorarea celulelor nervoase. Găsit în principal în produse de origine animală, cum ar fi pește, păsări de curte, ouă, lapte și alte produse lactate, B12 este, de asemenea, folosit pentru a îmbogăți anumite produse din cereale.

Potrivit Universității din Florida, adulții care nu sunt însărcinați sau alăptează necesită 2,4 micrograme de B12 pe zi, în timp ce femeile însărcinate trebuie să primească 2,6 micrograme, iar femeile care alăptează trebuie să primească 2,8 micrograme. De obicei, puteți obține aceste cantități în dieta zilnică.

Deficitul de vitamina B12

În timp ce deficitul de vitamina B12 este, în general, rar la adulții sănătoși, apare ocazional vegetarieni stricți, adulți în vârstă sau persoane ale căror organisme nu prelucrează corect vitamina B12.

Potrivit Institutului National de Sanatate, exista anumite populatii care ar trebui sa consulte cu medicul lor pentru a vedea daca au un deficit de vitamina B12. Cei cu anemie megaloblastică, delir sau demență, celiac, boala Crohn sau, uneori, femei gravide. Deficitul de vitamina B12 este tratat, de obicei, prin B12 suplimentat, fie sub formă de pilule, fie sub formă de injecție.

Bacsis

Dacă aveți deficiență în B12, încercați să consumați fructe de mare, cum ar fi somonul sau stridiile.

Vitamina B12 și anemia

Un deficit de vitamina B12 poate contribui la dezvoltarea unui tip de anemie numită anemie megaloblastică sau pernicioasă. Deoarece vitamina B12 este folosită la producerea de globule roșii și la menținerea sistemului nervos, o deficiență poate determina organismul să producă celule roșii sanguine inadecvate.

Anemia pernicioasă poate să nu aibă simptome și apare cel mai frecvent la persoanele care suferă de o tulburare autoimună sau care suferă de o malabsorbție care îi împiedică organismul să absoarbă suficient vitamina B12. Tratamentul pentru acest tip de anemie depinde de gravitatea acestuia, dar implică de obicei suplimentele B12.

Contraindicații ale vitaminei B12

Dacă nu luați un supliment B12, toxicitatea nu este o problemă. Deoarece B12 este o vitamină solubilă în apă, nu se va acumula în corpul vostru. Există unele situații în care nu trebuie să luați suplimente sau doze mari de vitamina B12.

Dacă aveți boala Leber, doze mari de vitamina B12 ar putea duce la deteriorarea nervului optic și chiar și orbirea. Dacă aveți o alergie la cobalt, ar trebui să evitați suplimentele de vitamina B12 până când ați discutat cu medicul dumneavoastră. Informați-vă medicul dacă sunteți gravidă sau alăptați și discutați orice alte medicamente sau suplimente pe care le luați.