Sunt 4000 UI de vitamina D-3 prea mult?

Un procent de 77% dintre americani sunt deficit de vitamina D, potrivit unui raport din 2009 din "Archives of Internal Medicine". Cu numărul de deficiențe în creștere și de cercetare care arată o legătură între vitamina D și multe condiții de sănătate, cum ar fi boala autoimună, cancerele și obezitatea, mulți oameni se întorc la suplimente de vitamine. Aportul recomandat de vitamina D poate fi mai mic de 4.000 UI. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă determina cerințele personale privind vitamina D.

Doza recomandată pentru vitamina D este foarte dezbătută. (Imagine: James Martin / iStock / Getty Images)

Ce este Vitamina D-3?

Vitamina D este un nutrient solubil în grăsimi care este clasificat în două forme: vitamina D-2 și vitamina D-3. Vitamina D-2 este procesată folosind plante și este utilizată pentru a fortifica alimente precum laptele. Vitamina D-3 este forma care este creată atunci când corpul dumneavoastră este expus la razele B ultra-violete ale luminii solare. Poate fi obținută și prin consumul de produse de origine animală, cum ar fi peștii grași, pe măsură ce aceștia procesează și creează vitamina D-3 asemănătoare cu cea pe care o faceți. Suplimentele cu vitamina D vin în ambele forme, deși există cercetări care arată că forma D-3 este mai eficientă. Un studiu publicat în numărul din noiembrie 2004 al revistei "Endocrinologia și metabolismul clinic" a constatat că vitamina D-2 este mult mai puțin eficientă la om decât vitamina D-3. Ei au descoperit ca vitamina D-3 a avut un grad mai mare de succes cand a venit la cresterea si mentinerea nivelului de 25 de hidroxivitamina D din organism in sange.

Recomandare suplimentară

Tema exactă a vitaminei D de care are nevoie organismul este una dintre dezbaterile fierbinți între medici, cercetători și organizații. In timp ce Institutul de Medicina Alimentatiei si Nutrition Board a ridicat nivelul recomandat in 2010, multi medici si cercetatori cred ca acestea nu au fost suficient de ridicat pentru a oferi o asistenta medicala optima. Recomandările actuale ale Comitetului pentru alimentație și nutriție sunt 400 UI, pentru copii cu vârsta de până la 12 luni, 600 UI pentru vârste cuprinse între 1 și 70 de ani și 800 UI pentru persoanele cu vârsta mai mare de 71 de ani. Ei au ridicat, de asemenea, limita superioară sigură a vitaminei D la 4.000 UI pe zi.

Recomandări de cercetare

Cercetatorii de la Universitatea din California, Scoala de Medicina din San Diego si Universitatea Creighton Scoala de Medicina au publicat o lucrare in revista "Anticancer Research", in februarie 2011. Ei au descoperit ca doze zilnice de 4.000 - 8.000 UI au fost necesare pentru a pastra nivelurile de vitamina D într-un interval optim. Această gamă a fost determinată pentru a reduce riscul de cancer mamar, cancer de colon, scleroză multiplă și diabet zaharat de tip 1 la jumătate.

Vitamina D-3 Toxicitate

Toxicitatea la vitamina D-3 este foarte rară, deși un nivel toxic poate determina simptome de anorexie, aritmii cardiace și leziuni renale. Expunerea excesivă la soare nu va duce la toxicitatea vitaminei D, deoarece corpul este capabil să autoregleze producția prin piele. Toxicitatea este cauzată de suplimentarea prea mult adăugată. Potrivit Oficiului Suplimentelor Dietetice, majoritatea rapoartelor arată că pragul de toxicitate al vitaminei D este între 10.000 și 40.000 UI pe zi. Comitetul pentru alimentație și nutriție a prezentat, de asemenea, studii care arată că un aport de 5.000 UI / zi creează un nivel al serului de sânge de 40 până la 60 ng / ml, care se situează în limitele normale de 30 până la 80 ng / ml. Având în vedere acest lucru, o doză de 4.000 UI pe zi nu trebuie să provoace toxicitate. Cu toate acestea, ca și în cazul oricărui plan de suplimente de vitamine, consultați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a lua ceva peste doza recomandată standard.